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失眠睡不着脑子里乱七八糟的想要多吃什么
补充说明：失眠睡不着脑子里乱七八糟的想要多吃什么
a******W 2022-01-22 21:27
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠睡不着时，可以适当食用小米、燕麦、香蕉、杏仁、牛奶等食物，这些食物中含有促进睡眠的物质，但并不能直接治疗失眠。
1.小米
小米中含有丰富的色氨酸，而色氨酸是合成5-羟色胺的前体物质，5-羟色胺具有镇静催眠的作用。适当进食小米有助于促进睡眠，改善入睡困难的情况。
2.燕麦
燕麦含有一定的褪黑素，能够起到调节生物钟、稳定情绪的效果，从而辅助提高睡眠质量。适量吃燕麦可以缓解因压力或焦虑引起的失眠症状。
3.香蕉
香蕉中含有的镁元素可以帮助身体放松，减少紧张感，进而促进睡眠。适当的摄入香蕉可帮助减轻由神经衰弱导致的失眠症状。
4.杏仁
杏仁富含多种氨基酸及微量元素，其中的精氨酸可通过增加体内血清氨含量来达到诱导睡眠的目的。睡前适当食用杏仁有助于改善睡眠质量，但不宜过量以免引起消化不良。
5.牛奶
牛奶中的钙质能抑制中枢神经系统兴奋性，使人体进入放松状态，有利于入睡。每天晚上喝一杯温热的牛奶有助于改善失眠状况，长期坚持效果更佳。
上述提及的所有食物均需适量食用。若失眠症状持续存在且无法通过饮食调整改善，则建议寻求专业医生的帮助，必要时可能会开具苯二氮卓类药物如进行治疗。
2024-04-10 23:35
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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