发病时间：不清楚
怎样改善睡眠不好的问题
补充说明：怎样改善睡眠不好的问题
a******W 2022-01-22 21:28
我要咨询
精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
改善睡眠不好问题可以采取运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、松弛训练等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于消耗能量，提高机体新陈代谢水平，促进血液循环，使晚上感到疲乏而更容易入睡。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；同时减少摄入刺激性食物和饮品，如咖啡、浓茶等。这些食物中的某些成分能够起到镇静催眠的作用，从而辅助改善睡眠质量。
3.中药调理
中医师会根据患者的体质和具体症状开具相应方剂，如柴胡加龙骨牡蛎汤、天王补心丹等。这些方剂具有平肝潜阳、安神定志的功效，对于由肝火上炎引起的失眠有效。
4.认知行为疗法
此方法通过一系列专业指导帮助个体识别并改变不良睡眠观念及习惯，包括建立健康睡眠环境、制定规律作息时间表等。旨在纠正对睡眠的错误认识，形成积极正向睡眠态度，并通过系统化行为干预优化睡眠模式。
5.松弛训练
松弛训练涉及一系列放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛法等，在临睡前进行。此措施有助于缓解身体紧张状态，促进自然进入深度休息状态，进而改善睡眠质量。
除了上述建议外，保持规律的作息时间和避免在床上使用电子设备也是促进良好睡眠的重要因素。另外，如果睡眠问题持续存在且影响日常生活，建议寻求专业医生的帮助，以便进行全面评估和个性化治疗方案。
2024-03-23 00:05
举报相关问题
向医生提问
疲乏又称疲劳，是一种主观不适感觉。但客观上会在同等条件下，失去其完成原来所从事的正常活动或工作能力。凡是疾病发展到一定阶段都可出现疲乏，故可以引起疲乏的疾病很多。
