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怎样克服在众人面前讲话紧张
补充说明：怎样克服在众人面前讲话紧张
a******W 2022-01-24 11:00
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
克服在众人面前讲话紧张可以采取放松训练、认知行为疗法、社交技能训练、心理自助技巧等方法。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.放松训练
放松训练通过一系列身体练习如深呼吸、冥想来帮助个体从生理上减少压力反应，可以在日常生活中随时进行。此方法有助于缓解面对公众时的紧张情绪，因为这些技巧可以帮助降低心率和血压，从而减轻焦虑感。
2.认知行为疗法
认知行为疗法通常由专业心理医生引导，在一个相对安全舒适的环境中逐步暴露于引发紧张的情境中，并教授应对策略。这种治疗方法旨在改变个体对公共演讲的错误或不合理想法及相应的情感反应，从而减少紧张感。通过实际演练可增强自信心。
3.社交技能训练
社交技能训练通常由专业人士组织小组活动，提供角色扮演机会让参与者练习公开表达自我。这种方法有助于提高人际交往能力并减少因不熟练导致的紧张。参加此类课程可以让个体更自然地融入群体讨论中。
4.心理自助技巧
心理自助技巧包括但不限于正念冥想、日记写作等，个体可在日常生活中自主实践。这些技巧有助于个体更好地认识自己的思维模式并学会接受自己在公众场合可能产生的不适感受。长期坚持会对改善紧张有积极作用。
建议寻求心理咨询师的帮助，针对特定情况进行个性化指导，以优化上述方法的效果。同时，保持良好的睡眠习惯也有助于缓解紧张情绪，促进心理健康。
2024-02-15 15:15
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
