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怎么克服上台讲话紧张声音发抖
补充说明：怎么克服上台讲话紧张声音发抖
a******W 2022-02-01 21:13
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克服上台讲话紧张声音发抖可以采取放松训练、认知行为疗法、深呼吸练习、肌肉放松法等方法。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.放松训练
放松训练通常通过渐进式肌肉松弛、冥想等方式来实现，需要定期练习以培养身体对紧张情绪的控制能力。此方法有助于减少因紧张引起的生理反应，如心率加快和肌肉紧张，从而改善声音颤抖的问题。
2.认知行为疗法
认知行为疗法通常由专业心理医生引导，在安静环境中面对面交流，疗程长短不一。此疗法旨在帮助个体识别并改变错误的想法及应对方式；对上台说话恐惧感可能源于错误观念或过去经验，经过调整后可减轻焦虑程度，缓解发声颤抖现象。
3.深呼吸练习
深呼吸练习可以通过腹式呼吸法来进行，即膈肌上下运动使胸腔容积增大，吸气时尽可能深且缓慢，呼气时也要保持一定时间。这种方法有助于增加氧气供应，降低血压和心率，从而缓解由于紧张导致的心跳加速和呼吸急促，间接地改善了因为紧张而引起的声音颤抖问题。
4.肌肉放松法
肌肉放松法包括逐步收紧然后放松不同部位的肌肉群组，例如从脚部开始逐渐向上直到头部。此技巧有助于释放累积压力和紧张感，当个体处于较为轻松的状态下时，能够更好地控制自己的发声状态，减少因紧张造成的声调不稳定。
除了上述建议外，日常生活中还应注意保持规律作息，保证充足睡眠，避免过度疲劳，也有助于提高自身抵抗力，进而辅助缓解上台讲话紧张声音发抖的症状。
2024-04-12 13:05
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
深呼吸训练器
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草酸艾司西酞普兰片
1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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用于患者进行深呼吸训练。可以提高肺部顺应性，增加有效通气，改善呼吸功能，减少和预防术后肺部并发症。
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中枢性肌肉松弛药。1.用于改善下列疾病的肌紧张状态：颈背肩臂综合症，肩周炎，腰痛症；2.用于改善下列疾病所致的痉挛性麻痹：脑血管障碍，痉挛性脊髓麻痹，颈椎病，手术后遗症（包括脑、脊髓肿瘤），外伤后遗症（脊髓损伤、头部外伤），肌萎缩性侧索硬化症，婴儿大脑性轻瘫，脊髓小脑变性症，脊髓血管障碍，亚急性脊髓神经症（SMON）及其它脑脊髓疾病。
