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怎样缓解紧张情绪,手发抖
补充说明：怎样缓解紧张情绪,手发抖
a******W 2022-01-27 17:20
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
紧张情绪和手发抖可以通过放松训练、深呼吸练习、冥想、认知行为疗法、心理疏导等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.放松训练
通过渐进性肌肉松弛、瑜伽等方法，在专业指导下有计划地进行放松训练，通常每周至少3次。此措施有助于减轻身体紧张状态，改善血液循环，进而减少因压力引起的生理反应如手部颤抖。
2.深呼吸练习
采用腹式呼吸法，每天多次进行深度且缓慢的呼吸，每次持续数分钟。深呼吸可增加氧气吸入量，降低心率及血压，从而缓解紧张情绪和手部震颤。
3.冥想
每日安排固定时间进行冥想，可通过听引导音频或自行专注呼吸实现。冥想能提高个体对自身情绪状态的认知，促进身心放松，有助于控制焦虑引起的生理反应。
4.认知行为疗法
由认证的心理健康专家提供一系列面对面会议，帮助个体识别并改变不良思维模式。该疗法着眼于改变个体对紧张情境的看法，减少其导致的焦虑感，间接影响手部震颤。
5.心理疏导
在专业心理咨询师的帮助下，通过交谈、倾诉等方式解决内心困扰。心理疏导旨在帮助个体释放压抑的情绪，减轻因情感压力而加剧的紧张感和手部不自主运动。
建议保持规律作息，保证充足睡眠，有利于神经系统功能稳定，辅助缓解紧张情绪。饮食方面宜选用富含维生素B群的食物，如全谷类食品，可促进神经系统的正常运作。
2024-03-30 07:20
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
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