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治疗失眠的生活小妙招

发病时间：不清楚

治疗失眠的生活小妙招

补充说明：治疗失眠的生活小妙招

a******W 2022-01-29 10:13

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李红冬副主任医师深圳市宝安人民医院三甲

擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。

找医生

治疗失眠可以采取饮食调理、运动疗法、睡前放松练习、环境优化等生活小妙招。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食调理
建议晚餐后至少间隔3-4小时再入睡，避免过量进食及摄入刺激性食物或饮品。此举有助于消化系统工作负荷降低，减少胃肠功能紊乱引起的不适感导致的睡眠干扰。
2.运动疗法
推荐白天增加轻至中度有氧运动，如快走、慢跑等；晚上可适当拉伸肌肉。因为白天运动会提高身体代谢水平，促进血液循环，晚上适当拉伸能缓解一天下来积累的紧张与压力，从而改善睡眠质量。
3.睡前放松练习
每天固定时间进行深呼吸、冥想等活动，帮助身心放松。这些活动有助于减轻日常压力带来的负面影响，进而提升睡眠品质。
4.环境优化
保持卧室安静、凉爽且适度黑暗，必要时使用噪音机、空调或眼罩等辅助工具。一个有利于休息的环境能够消除干扰因素，创造一个更佳的入眠氛围。
此外，应避免睡前长时间使用电子产品，光线刺激可能影响褪黑素分泌，不利于睡眠。合理安排作息时间，保证充足的有效睡眠时间，也有助于改善失眠状况。

2024-04-05 19:26

疾病百科

•失眠（入睡和维持睡眠障碍）

通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。

症状起因：一、环境原因：常见的有睡眠环境的突然改变。二、个体因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等三、躯体原因：广义地说，任何躯体的不适均可导致失眠，四、精神因素：包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠五、安眠药或嗜酒者的戒断反应
可能疾病：家庭主妇综征合征空巢综合症经行失眠职业妇女病致死性家族性失眠症
常见检查：
就诊科室：精神

适用药品

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补肾温阳，强筋健骨。用于肾阳虚引起的腰膝酸软，头晕耳鸣，神疲乏力，失眠健忘。

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滋阴清热，养心安神。用于阴虚火旺型失眠症，症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。

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益气健脾，和中开胃。用于提高小儿机体免疫力；治疗小儿食欲不振、厌食偏食、营养不良及营养平衡失调引起的面黄体弱、发育迟缓、夜寝不宁、小儿多动症以及急慢性腹泻，腹胀便溏、消化不良及胃肠功能紊乱等症状。

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