发病时间：不清楚
一上台汇报工作就紧张怎么办
补充说明：一上台汇报工作就紧张怎么办
a******W 2022-01-30 11:05
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
一上台汇报工作就紧张可以采取认知行为疗法、放松训练、深呼吸练习、正念冥想、心理暗示法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由专业心理医生引导，在一系列面对面会议中帮助个体识别并改变不良思维模式。此方法有助于解决对上台演讲产生焦虑的认知偏差，通过实际演示来减少因预期压力而加剧的紧张感。
2.放松训练
放松训练包括渐进式肌肉松弛、瑜伽等技巧，需要定期练习以培养身体应对压力时的放松反应。这些方法旨在提高个体对自身生理反应的控制能力，从而减轻因应激引起的生理唤醒导致的紧张感。
3.深呼吸练习
深呼吸练习涉及缓慢、深度呼气和吸气，可在任何时间地点进行以缓解紧张情绪。深呼吸可降低交感神经活动，增加副交感神经活性，从而降低心率和血压，减轻上台前的紧张感。
4.正念冥想
正念冥想通过专注于当下感受来提高意识水平，建议每天定时进行以培养效果。正念实践有助于个体区分内部对话与外部现实之间的差异，减少过度关注自我评估带来的紧张感。
5.心理暗示法
心理暗示法是利用语言或动作向个体传达正面信息，以改善其心态的一种手段。这种方法可以帮助个体建立自信，克服上台发言时的紧张情绪，使他们相信自己能够成功完成任务。
除了上述治疗方法外，还可以尝试社交技能训练，如角色扮演和公众演讲模拟，以增强面对观众的信心。同时，保持良好的睡眠习惯也有助于管理舞台恐惧，因为充足的休息有助于稳定情绪。
2024-02-04 01:17
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
