发病时间：不清楚
跟别人说话的时候太紧张怎么办
补充说明：跟别人说话的时候太紧张怎么办
a******W 2022-02-01 21:11
我要咨询
精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
跟别人说话的时候太紧张可以尝试心理咨询、放松训练、认知行为疗法、社交技巧训练等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.心理咨询
通过定期预约专业的心理医生进行一对一交流，通常持续数周至数月，在安全舒适的环境中探讨个人感受和压力源。此方法有助于识别并解决因紧张引起的沟通障碍，减少焦虑感。适合于那些希望深入了解自己情绪反应并学习应对策略的人群。
2.放松训练
采用深呼吸、冥想或其他身体放松技术，在日常生活中频繁练习，如每天早上起床后花5分钟时间进行。这些方法旨在提高个体对自身生理反应的认知，并学会控制心跳加速、手汗增多等现象。通过增强自我调节能力来减轻谈话时的紧张感。
3.认知行为疗法
CBT通常由认证的心理学家执行，涉及一系列面对面会议，旨在改变不健康的思维模式和行为习惯。CBT可以帮助患者识别并挑战导致他们感到紧张的想法，从而减少这种情感。这种方法适合那些希望通过改变思考方式来管理紧张感的人。
4.社交技巧训练
社交技能训练包括角色扮演和其他交互式活动，帮助参与者练习有效的沟通和互动。这有助于缓解与他人交谈时的紧张感，因为它提供了实际的情境和反馈机会。对于希望改善社交技巧并减少紧张的人来说，这是一种有益的方法。
建议尝试渐进式暴露法，逐渐增加与他人的交往频率和深度，以减少不适感。同时，保持良好的睡眠质量也有助于缓解紧张情绪。
2024-04-04 08:25
举报相关问题
向医生提问
紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
盐酸帕罗西汀片
治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
深呼吸训练器
暂无数据
呼吸训练器
用于患者进行深呼吸训练。可以提高肺部顺应性，增加有效通气，改善呼吸功能，减少和预防术后肺部并发症。
长春胺缓释胶囊
1.本品用于治疗衰老期心理行为障碍（如警觉性和记忆力丧失、头晕、耳鸣、时间与空间定向力障碍、失眠）。2.也可用于急性脑血管病及脑外伤后综合征。3.可用于治疗缺血性视网膜疾病。耳、鼻、喉科治疗方面，可用于治疗耳蜗前庭疾病。
相关医院
