发病时间：不清楚
一和别人说话就紧张怎么办
补充说明：一和别人说话就紧张怎么办
a******W 2022-02-01 21:11
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
一和别人说话就紧张可以考虑心理咨询、认知行为疗法、社交技能训练、放松技巧训练等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.心理咨询
通过定期会面，在专业心理医生的帮助下探索紧张情绪背后的原因，并学习应对策略。心理咨询有助于个体识别并改变与紧张相关的错误观念及思维模式，从而减少紧张感。
2.认知行为疗法
在专业认知行为治疗师指导下，通过一系列技术和练习来挑战不合理的思维模式，建立更健康的思考方式。此方法帮助个体认识到其对社交场合的担忧可能过度夸大，并提供工具来管理这些担忧。
3.社交技能训练
由经验丰富的辅导员组织小组活动，旨在提高人际交往能力，通常需要数周时间完成。实践表明，经过系统化培训后，参与者普遍感到更加自信、舒适于与他人互动。
4.放松技巧训练
包括深呼吸、渐进性肌肉松弛法等放松技巧的学习与实践，建议每周至少练习两次。这些技巧可以帮助个体在社交情境中控制生理反应，降低因紧张导致的心理压力。
除了上述治疗方法外，还可以尝试正念冥想来提高自我觉察和接受度。日常生活中，可以通过阅读书籍、参加兴趣小组等方式拓展视野，积累自信心。
2024-01-08 06:33
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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1.本品用于治疗衰老期心理行为障碍（如警觉性和记忆力丧失、头晕、耳鸣、时间与空间定向力障碍、失眠）。2.也可用于急性脑血管病及脑外伤后综合征。3.可用于治疗缺血性视网膜疾病。耳、鼻、喉科治疗方面，可用于治疗耳蜗前庭疾病。
