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怎样使自己内心强大遇事不紧张
补充说明：怎样使自己内心强大遇事不紧张
a******W 2022-02-08 15:02
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
内心脆弱、遇事紧张可以考虑认知行为疗法、心理动力学治疗、正念冥想、松弛训练等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.正念冥想
正念冥想通过定期将注意力集中在呼吸或其他感官体验上，帮助个体培养对当下时刻的觉察和接受，通常建议每天练习一定时间。此方法有助于提高个人对情绪和思维过程的认知，从而减少对外部刺激的过度反应。对于应对紧张情境有积极效果。
2.认知行为疗法
认知行为疗法由专业心理医生引导患者识别并改变不良思维模式及行为习惯，通常需要数周至数月的时间完成一系列会话。CBT着眼于改变个体对压力源的看法以及应对方式，有助于控制因焦虑引起的生理反应。适合改善面对挑战时的心理脆弱性。
3.心理动力学治疗
心理动力学治疗侧重于探索潜意识冲突及其对当前行为的影响，在安全氛围下由经验丰富的心理分析师主持，周期不定。该方法有助于个体深入理解内在冲突与外部压力之间的关联，从而减轻由于情感压抑导致的易感状态。能有效提升个体面对困难时的抗压能力。
4.松弛训练
松弛训练包括渐进式肌肉放松、深呼吸练习等技巧指导，旨在通过身体活动来缓解紧张感，一般可在日常生活中随时进行。此法着重于减少身体上的应激反应，可降低心率和血压，从而辅助增强个体在压力面前保持冷静的能力。
除了上述建议外，保证充足的睡眠时间和质量也是关键因素之一。良好的睡眠有助于恢复精力，提高应对压力的能力。
2024-03-28 12:29
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
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