发病时间：不清楚
关键时刻总是紧张怎么办?
补充说明：关键时刻总是紧张怎么办?
a******W 2022-02-09 10:57
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
关键时刻总是紧张可以考虑放松技巧训练、认知行为疗法、心理调节方法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.放松技巧训练
放松技巧训练通常包括深呼吸、渐进性肌肉松弛法和冥想等练习，通过指导个体有意识地控制身体反应来缓解紧张感。此措施有助于减轻因压力引起的生理反应，从而减少心理上的不适感。面对关键时刻时，多数人会出现肾上腺素水平升高、心率加快等现象，进而产生焦虑情绪。通过学习并运用这些放松技巧，个体可自主降低交感神经兴奋度，达到稳定情绪的目的。
2.认知行为疗法
认知行为疗法是一种常见的心理治疗方法，由临床心理学家与来访者共同合作，旨在改变不良思维模式及行为习惯。CBT认为个体对特定情境的认知评价与其情感体验密切相关。因此，在关键时刻感到紧张可能源于对失败可能性的过度担忧。通过CBT技术如暴露疗法、重构负向思维等方式可以帮助个体重新评估风险，提高应对能力。
3.心理调节方法
心理调节方法主要包括正念冥想、自我催眠以及运动锻炼等，需要个体长期坚持才能有效果。这些方法能够帮助个体从源头上解决问题，即学会如何处理自己的情绪和压力。具体来说，正念冥想可以帮助个体意识到自己当下所处的状态并接受它；自我催眠则能引导个体进入深度放松状态以减轻紧张感；而运动锻炼则可通过释放内啡肽等方式改善心情。
除此之外，建议个体尝试记录自己在重要场合下的表现，分析紧张情绪的具体触发因素，并寻求专业人士的帮助，如心理咨询师或精神科医生，以获得更全面的支持和指导。
2024-01-20 04:32
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
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