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总是心里紧张焦虑不安怎么办
补充说明：总是心里紧张焦虑不安怎么办
a******W 2022-04-27 18:00
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
总是心里紧张焦虑不安可以采取心理咨询、认知行为疗法、放松训练、正念冥想、森田疗法等方法来缓解。
1.心理咨询
通过专业心理医生与患者之间的交流沟通，帮助其识别并解决导致焦虑的心理因素。适用于存在明确心理原因导致持续焦虑的情况。
2.认知行为疗法
认知行为疗法旨在改变个体对威胁性刺激的认知评价，减少焦虑情绪。具体包括暴露疗法、反应阻止等技术。此方法适合处理由特定想法引发的焦虑问题。
3.放松训练
放松训练教导个体运用各种技巧如深呼吸、渐进性肌肉松弛来缓解身体紧张状态。对于减轻因压力引起的生理反应而造成的心理不适有效。
4.正念冥想
正念冥想有助于提高个体觉知水平，区分现实与想象，并学会接受当前体验。可辅助改善由高度自我关注引起的焦虑问题。
5.森田疗法
森田疗法强调接纳和适应环境，不刻意对抗焦虑，通过日常生活实践来调整心态。当焦虑源于无法控制外部情况时，这种非传统的方法尤为适用。
面对持续的心理紧张和焦虑，建议寻求专业的心理健康支持，以确保获得适当的评估和治疗。定期的身体锻炼、均衡饮食及足够的睡眠也有助于改善情绪状态。
2024-04-08 23:05
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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1.本品用于治疗衰老期心理行为障碍（如警觉性和记忆力丧失、头晕、耳鸣、时间与空间定向力障碍、失眠）。2.也可用于急性脑血管病及脑外伤后综合征。3.可用于治疗缺血性视网膜疾病。耳、鼻、喉科治疗方面，可用于治疗耳蜗前庭疾病。
