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骨盆松弛做什么运动
补充说明：骨盆松弛做什么运动
a******W 2022-02-09 16:04
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骨盆松弛可以通过特定的运动来改善。
骨盆松弛通常是指骨盆底肌肉的松弛，这可能是由于怀孕、分娩、年龄增长或长期站立和提重物等因素引起的。骨盆底肌肉群负责支撑盆腔器官，维持尿道、肛门和阴道的闭合功能。当这些肌肉变得松弛时，可能会导致尿失禁、器官脱垂等问题。通过适当的运动来加强这些肌肉是非常重要的。
为了改善骨盆松弛，可以采取以下几种运动方式。凯格尔运动是最常用的方法之一，它通过收缩和放松骨盆底肌肉来增强肌肉力量。进行凯格尔运动时，可以先找到骨盆底肌肉的位置，通常是在排尿时尝试停止尿流的感觉。一旦找到这些肌肉，就可以开始练习收缩这些肌肉几秒钟，然后放松几秒钟，重复这个过程。建议每天进行3-4组，每组10-15次，持续几周到几个月，直到肌肉变得更强。
除了凯格尔运动，还可以尝试其他有助于加强骨盆底肌肉的运动，如瑜伽中的某些体式，或者在医生或物理治疗师的指导下进行专门的骨盆底康复训练。这些运动不仅可以增强肌肉，还可以提高身体的整体协调性和稳定性。
【生活小贴士：】
1. 定期进行凯格尔运动，以增强骨盆底肌肉。
2. 在进行任何骨盆底锻炼之前，最好咨询医生或物理治疗师。
3. 保持良好的姿势，避免长时间站立或坐着，以减少对骨盆底肌肉的压力。
2026-01-06 17:15
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骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。骨盆长时间前倾，不但影响美观，严重会加重下背部及颈部的负担，造成疼痛与肩颈酸痛等问题，甚至影响其它骨骼肌肉健康。
症状起因：骨盆前倾引发的原因包括：姿势不正确、隐性扁平足、穿高跟鞋太久等，还有锻炼时动作不当，都有机会造成骨盆前倾。
就诊科室：骨科
