发病时间：不清楚
骨盆松弛怎么训练
补充说明：骨盆松弛怎么训练
a******W 2021-10-27 16:12
我要咨询
精选回答(1)
骨盆松弛可以通过特定的锻炼来改善。
骨盆松弛通常是由于怀孕、分娩或长期站立和提重物造成的。这种松弛会影响盆底肌肉的功能，可能导致尿失禁等问题。盆底肌肉位于骨盆底部，支撑着膀胱、子宫和直肠等器官。通过针对性的锻炼，可以增强这些肌肉，从而改善骨盆松弛的情况。
为了有效训练盆底肌肉，可以采用凯格尔练习（Kegel exercises）。这种练习包括收缩和放松盆底肌肉，类似于憋尿时的动作。通过定期进行这些练习，可以增强盆底肌肉的力量和耐力。还可以结合其他类型的锻炼，如瑜伽和普拉提，这些锻炼有助于提高身体的整体力量和灵活性，从而间接支持盆底肌肉的健康。
【生活小贴士：】
1. 每天进行凯格尔练习，每次练习5分钟，每天至少做3次。
2. 在进行凯格尔练习时，确保在各种体位下都能正确收缩盆底肌肉。
3. 结合其他锻炼方式，如瑜伽和普拉提，以增强整体肌肉力量。
4. 如果骨盆松弛情况严重，建议咨询专业医生或物理治疗师进行评估和指导。
2025-12-19 17:30
举报相关问题
向医生提问
骨盆损伤可以由多种因素引起，发生机制也是多种多样的，常见现象为骨折，伴随剧痛。其诊断范畴主要包括损伤机制、骨折类型、稳定程度、影像评估、合并损伤等一系列内容。
症状起因：运动伤害等。
可能疾病： 先天性髋关节外展挛缩和骨盆倾斜 腹膜后血肿 骨盆骨折
就诊科室：骨科
洛索洛芬钠片
类风湿性关节炎、骨性关节炎、腰痛、肩周炎、颈肩腕综合症，以及手术后、外伤后及拔牙后的镇痛消炎，急性上呼吸道炎症的解热镇痛。
缩泉胶囊
补肾缩尿。用于肾虚之小便频数，夜卧遗尿。 老年人肾阳虚引起的尿急、尿频、遗尿；小儿遗尿、神经性尿频、压力性尿失禁、慢性前列腺炎、膀胱过度活动症。
盐酸替扎尼定口服溶液
（1）用于颈痛、肩痛、腰痛、头痛、腰肌劳损、腰椎间盘突出、肌筋膜疼痛综合征、骶髂关节痛、慢性疼痛等。 （2）用于脑血管意外、手术后遗症（脊髓损伤、大脑损伤）、脊髓小脑变性，多发性硬化症、肌萎缩性侧索硬化症等引起的肌强直。
戊酸雌二醇片/雌二醇环丙孕酮片复合包装
本品在与孕激素联合使用建立人工月经周期中用于补充主要与自然或人工绝经相关的雌激素缺乏：血管舒缩性疾病（潮热），生殖泌尿道营养性疾病（外阴阴道萎缩，性交困难，尿失禁）以及精神性疾病（睡眠障碍，衰弱）。预防原发性或继发性雌激素缺乏所造成的骨质丢失。
