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遇事胆小害怕紧张胡思乱想怎么办
补充说明：遇事胆小害怕紧张胡思乱想怎么办
a******W 2022-02-12 23:08
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
遇事胆小害怕紧张胡思乱想可以采取心理咨询、认知行为疗法、暴露疗法、放松训练、社交技巧训练等治疗措施。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.心理咨询
通过定期会面，在专业心理医生的帮助下探索并解决这些情绪和思维模式。此方法有助于个体识别并改变不健康的思考习惯，从而减少因恐惧、焦虑引起的过度担忧。
2.认知行为疗法
由经过培训的心理健康专家指导患者识别并挑战消极思维模式，通常需要数周时间完成一系列会议。该方法旨在帮助个体认识到其想法可能导致强烈情感反应，并学习替代性更积极的认知策略来应对压力源。
3.暴露疗法
逐步将患者置于他们所害怕的情境中，让他们逐渐适应并克服恐惧感，整个过程可能需要几个月的时间。此法利用了“习惯化”原理，即反复接触某种刺激会导致其失去引起恐惧的能力；通过渐进式地增加暴露程度，可以帮助个体学会控制对特定情境的恐惧反应。
4.放松训练
包括但不限于深呼吸练习、冥想及肌肉松弛法，在安静环境中每日多次进行。此措施有助于缓解身体上的应激反应，促进身心平静状态，从而辅助改善由于紧张而加剧的负面情绪。
5.社交技巧训练
通过角色扮演或其他交互形式提升人际交往能力，在专业人士指导下开展一系列研讨会活动。提高社交技能可减轻在公共场合表现不佳时产生的自我意识增强现象，有助于减少因为担心被他人评判而出现的逃避倾向。
除了上述建议外，保证充足的睡眠质量也是至关重要的。良好的睡眠有助于恢复精力，提高应对压力的能力，从而减少因疲劳导致的情绪波动。
2024-03-02 08:53
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
盐酸帕罗西汀片
治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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用于患者进行深呼吸训练。可以提高肺部顺应性，增加有效通气，改善呼吸功能，减少和预防术后肺部并发症。
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1.本品用于治疗衰老期心理行为障碍（如警觉性和记忆力丧失、头晕、耳鸣、时间与空间定向力障碍、失眠）。2.也可用于急性脑血管病及脑外伤后综合征。3.可用于治疗缺血性视网膜疾病。耳、鼻、喉科治疗方面，可用于治疗耳蜗前庭疾病。
