发病时间：不清楚
怎么拉伸肱二头肌肉
补充说明：怎么拉伸肱二头肌肉
a******W 2022-02-28 14:34
我要咨询
精选回答(1)
拉伸肱二头肌肉可以采取拉伸训练、功能性训练、肌肉平衡训练等治疗措施。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.拉伸训练
选择一个安静舒适的环境，使用弹力带、瑜伽垫等工具辅助，在专业人士指导下进行针对性的肱二头肌拉伸。此方法能够增加关节活动范围及灵活性，减少肌肉紧张度，缓解疼痛，改善血液循环，促进代谢废物排出。
2.功能性训练
功能性训练通常包括一系列针对特定肌群的功能性激活和强化练习，如平板支撑、俯卧撑等。建议在专业教练指导下制定个性化计划并严格执行。此举旨在提高肌群间的协同作用以及身体整体稳定性，从而更好地支持日常活动和运动表现。对于肱二头肌过度发达具有一定的改善效果。
3.肌肉平衡训练
肌肉平衡训练通过一系列有针对性的动作来调整不同肌群之间的力量差异，例如哑铃弯举、杠铃划船等。应在有经验的专业人士监督下进行。此法有助于纠正由于长期单一动作导致的肌群不平衡状态，减轻局部压力，预防受伤风险，并提升整体运动效率。
在进行肱二头肌拉伸时，应遵循渐进原则，逐渐增加拉伸强度和持续时间，以免引起肌肉拉伤。同时注意保持正常呼吸，不要屏气，以确保血液供应充足。
2024-03-30 15:00
举报相关问题
向医生提问
肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
症状起因：病因：在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。 在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力;或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤;在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤;横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。
常见检查：
就诊科室：外伤
