发病时间：不清楚
晚上睡眠不好有什么办法可以解决
补充说明：晚上睡眠不好有什么办法可以解决
a******W 2022-03-02 18:06
我要咨询
精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
晚上睡眠不好可以采取运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、放松训练等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.运动疗法
建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于提高身体疲劳感，促进夜间睡眠。因为白天运动能够刺激机体分泌内啡肽，具有一定的镇静作用，从而改善睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等食物，也可以起到助眠的作用。上述食物中含有色氨酸以及钙元素，可调节神经递质平衡状态，促进大脑分泌5-羟色胺及褪黑素，进而诱导睡眠。
3.中药调理
中医师会根据患者的体质特点开具相应方剂，如柴胡加龙骨牡蛎汤、天王补心丹等，需连续服用一定周期。这些方剂通过调整脏腑功能来平抑情绪、安神定志；同时还可以滋养心血、益智开窍。对于因情志不畅所致失眠有效。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式，在数周内完成一系列面对面咨询。此疗法旨在纠正对睡眠的错误认识，减少焦虑源，建立健康睡眠习惯。适合因压力大导致的失眠。
5.放松训练
指导个体运用深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧进行练习，每日安排固定时间进行。此方法有助于缓解紧张情绪，促进身心放松，从而改善睡眠质量。适用于存在轻度焦虑者。
此外，睡前应尽量避免摄入咖啡因含量较高的饮料，如可乐、浓茶等，以免中枢神经系统兴奋而影响入睡。若经过上述方式处理后效果不佳，则需要及时就医，以便针对具体原因采取针对性措施。
2024-03-19 00:46
举报相关问题
向医生提问
睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
健康问答
