发病时间：不清楚
背部肌肉劳损怎么锻炼
补充说明：背部肌肉劳损怎么锻炼
a******W 2022-03-03 15:11
我要咨询
精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
背部肌肉劳损患者可以尝试拉伸运动、核心稳定性训练、渐进负荷训练等方法来缓解症状。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.拉伸运动
选择针对背部肌肉的特定伸展动作，如猫牛式、婴儿式，在一天结束时定期执行。此方法有助于缓解紧张和僵硬，促进血液循环，预防进一步损伤。
2.核心稳定性训练
包括平板支撑、桥式起伏在内的核心稳定性练习应在专业人士指导下进行。增强核心肌群可减少背部负担，改善姿势，从而支持受损区域修复。
3.渐进负荷训练
逐步增加负重和重复次数来提高背部力量，例如哑铃划船或杠铃深蹲。目标是适应性压力刺激，促进肌肉重塑，但须防止过度疲劳或受伤风险。
在康复过程中，应始终将安全放在首位，遵循医嘱调整锻炼强度和频率。必要时，佩戴支具或接受物理疗法可能对部分患者有益。
2024-01-30 23:15
举报相关问题
向医生提问
紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
健康问答
