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怎样把下垂的肩膀提上来
补充说明：怎样把下垂的肩膀提上来
a******W 2022-03-03 15:10
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精选回答(1)
下垂的肩膀可以通过运动疗法、功能性训练、肌肉平衡训练、姿势调整训练等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
通过一系列有氧运动如游泳、瑜伽来增强背部及肩部肌肉力量，每周至少3次，每次持续30分钟以上。这些运动有助于提高核心稳定性并改善姿势，从而帮助提升松弛下垂的肩胛骨。选择适合个体体质且逐步增加难度的锻炼计划是关键。
2.功能性训练
功能性训练旨在提高身体日常活动所需的肌群协调性和平衡性，通常包括针对性地针对上肢和核心区域的力量练习。建议咨询专业教练指导开展。增强肩带肌群有助于支持并稳定肩关节，防止其过度前倾或外展。这可减少因姿态不当引起的肩周负担，间接起到预防肩周炎的作用。
3.肌肉平衡训练
肌肉平衡训练涉及针对拮抗肌群进行有针对性的强化训练，例如使用哑铃做耸肩动作；每日可根据个人情况灵活安排时间。此举旨在恢复肩颈部位的力学平衡状态，减轻因长期一侧用力过大导致的斜方肌萎缩而引发的头颈偏斜现象。
4.姿势调整训练
姿势调整训练包括坐姿挺胸抬头、站立时收腹夹臀等一系列纠正不良姿态的动作，每天多次进行。这些动作有助于加强背部及腹部肌肉支撑力，从而改善肩胛骨位置，使下垂的肩膀得以提升。
在矫正肩部姿势的过程中，应避免长时间保持同一姿势，以免加重不适感。同时注意休息，保证充足的睡眠时间，有利于促进病情恢复。
2024-04-08 02:50
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肩膀酸疼一般是由肩周炎或者颈椎病引起的。
症状起因：一、肩周炎的病因： 1.肩部原因 ①本病大多发生在40岁以上中老年人，软组织退行并变，对各种外力的承受能力减弱是基本因素; ②长期过度活动，姿势不良等所产生的慢性致伤力是主要的激发因; ③上肢外伤后肩部固定过久，肩周组织继发萎缩、粘连。 ④肩部急性挫伤、牵拉伤后因治疗不当等。 2.肩外因素 颈椎病，心、肺、胆道疾病发生的肩部牵涉痛，因原发病长期不愈使肩部肌持续性痉挛、缺血而形成炎性病灶，转变为真正的肩周炎。 二、颈椎病的病因：颈椎病的基本病理变化是椎间盘的退行性变。颈椎位于头颅与胸廓之间，颈椎间盘在承重的情况下要做频繁的活动，容易受到过多的细微创伤和劳损而发病。 其主要病理改变是：早期为颈椎间盘变性，髓核的含水量减少和纤维环的纤维肿胀、变粗，继而发生玻璃样变性，甚至破裂。颈椎间盘变性后，耐压性能及耐牵拉性能减低。当受到头颅的重力和头胸间肌肉牵拉力的作用时，变性的椎间盘可以发生局限性或广泛性向四周隆突，使椎间盘间隙变窄、关节突重叠、错位，以及椎间孔的纵径变小。由于椎间盘的耐牵拉力变弱，当颈椎活动时，相邻椎骨之间的稳定性减小而出现椎骨间不稳，椎体间的活动度加大和使椎体有轻度滑脱，继而出现后方小关节、钩椎关节和椎板的骨质增生，黄韧带和项韧带变性，软骨化和骨化等改变。
常见检查：
就诊科室：骨科
洛索洛芬钠片
类风湿性关节炎、骨性关节炎、腰痛、肩周炎、颈肩腕综合症，以及手术后、外伤后及拔牙后的镇痛消炎，急性上呼吸道炎症的解热镇痛。
盐酸替扎尼定口服溶液
（1）用于颈痛、肩痛、腰痛、头痛、腰肌劳损、腰椎间盘突出、肌筋膜疼痛综合征、骶髂关节痛、慢性疼痛等。 （2）用于脑血管意外、手术后遗症（脊髓损伤、大脑损伤）、脊髓小脑变性，多发性硬化症、肌萎缩性侧索硬化症等引起的肌强直。
氨糖美辛肠溶片
本品为非甾体抗炎药，用于消炎、解热、镇痛的对症治疗，应用时需合用控制病情进展的药物。适用于治疗膝关节和腰椎增生性关节炎、急、慢性风湿、类风湿性关节炎、骨关节炎、肩周炎、强直性脊椎炎、莱特尔综合症、神经痛、偏头痛、痛经、胆绞痛以及感冒引起的发热、头痛等。
仁青常觉
清热解毒、调和滋补。用于“龙、赤巴、培根”各病，陈旧性胃肠炎、溃疡，“木布”病，萎缩性胃炎，各种中毒症；梅毒，麻风，陈旧热病，炭疽，疖痛，干黄水，化脓等。
