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颈肌肉劳损怎么锻炼恢复
补充说明：颈肌肉劳损怎么锻炼恢复
a******W 2022-03-04 16:16
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
颈肌肉劳损可以通过肌肉拉伸、功能性训练、平衡训练等方法进行锻炼以促进恢复。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.肌肉拉伸
可遵医嘱采取坐位体前屈、颈部侧弯等方式，在专业人士指导下每日进行数次。此方法能够放松局部紧张的肌群，改善血液循环，缓解不适症状。
2.功能性训练
患者可在医生建议下通过针对性的动作如肩胛提缩运动来增强核心稳定性，通常每天进行多次。此举旨在提高身体对日常活动的适应性，减少因姿势不当造成的压力集中而加重颈椎负担。
3.平衡训练
针对颈肌劳损，平衡训练应在专业人员监督下进行，包括单腿站立、倒走等活动，每日执行若干轮次。平衡练习有助于提升稳定性和协调能力，从而降低跌倒风险，间接支持颈椎健康。
在康复过程中，应避免长时间保持同一姿势，以免加重颈部肌肉负担。同时注意营养均衡，适量补充富含维生素D及钙质的食物，如牛奶、鸡蛋黄等，有利于骨骼健康。
2024-02-05 01:02
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
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