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怎么用哑铃练肱三头肌
补充说明：怎么用哑铃练肱三头肌
a******W 2022-03-04 16:13
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精选回答(1)
肱三头肌的锻炼方法有很多，常见的有哑铃推举、哑铃侧平举、哑铃飞鸟、引体向上、杠铃弯举等。
1、哑铃推举
取站立位，双手持哑铃，双肘关节屈曲，肘关节与肩同宽，然后握哑铃，手掌朝下，缓慢举起，直到哑铃完全举起，然后缓慢放下。每天可以做15-20次，根据自身情况，逐渐增加哑铃重量。
2、哑铃侧平举
取站立位，双手持哑铃，双肘关节屈曲，肘关节与肩同宽，然后握哑铃，手掌朝下，缓慢举起，直到哑铃完全举起，然后缓慢放下。每天可以做15-20次，根据自身情况，逐渐增加哑铃重量。
3、哑铃飞鸟
取站立位，双手持哑铃，双肘关节屈曲，肘关节与肩同宽，然后握哑铃，手掌朝下，缓慢举起，直到哑铃完全举起，然后缓慢放下。每天可以做15-20次，根据自身情况，逐渐增加哑铃重量。
4、引体向上
取站立位，双手持哑铃，双肘关节屈曲，然后握哑铃，手掌朝下，缓慢向上，直到哑铃完全举起，然后缓慢放下。每天可以做15-20次，根据自身情况，逐渐增加引体向上的重量。
5、杠铃弯举
取站立位，双手持哑铃，然后将哑铃放在肩膀下面，手掌朝下，缓慢向上，直到哑铃完全举起，然后缓慢放下。每天可以做15-20次，根据自身情况，逐渐增加杠铃重量。
在锻炼的过程中，要注意避免过度锻炼，以免造成肌肉损伤。如果出现不适症状，建议患者及时就医治疗。
2022-03-05 04:42
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肘关节脱位占全身四大关节脱位总数的一半。构成肘关节的肱骨下端呈内外宽厚，前后薄扁。侧方有坚强的韧带保护，关节囊前后部相当薄弱。肘关节的运动，主要为屈伸。尺骨冠状突较鹰嘴突小。因此对抗尺骨向后移动的能力要比对抗向前移动的能力差。所以肱关节后脱位远比其它方向的脱位较为常见。新鲜脱位经早期正确诊断及适当处理后，不会遗有明显的功能障碍。如早期未能得到及时正确的处理，则可能导致晚期严重的功能障碍。此时无论何种精心治疗，都难以恢复正常功能，而仅仅是得到不同程度的功能改善而已。多发生于青少年，成人和儿童也时有发生。由于肘关节脱位类型较复杂，常合并肘部其他结构损伤，在诊断和治疗时应加以注意，防止误诊。
多发人群：所有人群
典型症状： 神经伤 肘外侧夜间痛 肘关节伸直位内翻角增大 肘关节畸形 关节积液
临床检查： 神经伤 肘外侧夜间痛 肘关节伸直位内翻角增大 肘关节畸形 关节积液
治疗费用：不同医院收费标准不一致，市三甲医院约（1000 —— 10000元）
