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跟腱炎怎么锻炼有助于恢复
补充说明：跟腱炎怎么锻炼有助于恢复
a******W 2022-03-05 22:14
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跟腱炎可以通过平衡肌力训练、功能性训练、渐进式抗阻训练等方法来促进恢复。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.平衡肌力训练
通过针对性地增强小腿肌肉力量来支持跟腱，通常采用重量递增法，在物理治疗师指导下进行。此举旨在提高小腿肌肉稳定性，间接减轻跟腱负担，促进跟腱修复。适合跟腱炎患者。
2.功能性训练
此类训练涉及一系列针对特定肌群的功能性活动，如跳跃、深蹲等，在专业人员监督下定期开展。这类活动有助于改善关节灵活性及协调性，进而降低受伤风险。对于存在运动相关跟腱炎的人群有益。
3.渐进式抗阻训练
此方法包括逐步增加负重以增强腿部肌肉，建议使用杠铃或机器进行低冲击负荷训练。目标是逐渐适应更度运动，减少因过度负荷造成的损伤风险。适用于康复期跟腱炎患者。
在跟腱炎康复期间，应避免度跑步或跳跃等活动，以免加重炎症。适当的非承重活动，如游泳或静态拉伸，可帮助维持关节活动度并预防僵硬。
2024-03-17 21:03
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跟腱炎(Achillestendonitis) 是指跟腱发生了炎症。一般来说，它是因为在运动过程中，小腿腓肠肌和跟腱承受了太大的压力导致的，例如打篮球。另外，突然增加锻炼的强度或频率也常会引起跟腱炎。
多发人群：剧烈运动或运动员多发的病
典型症状： 跟腱疼痛
