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肩关节僵硬怎么锻炼
补充说明：肩关节僵硬怎么锻炼
a******W 2022-03-06 21:25
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精选回答(1)
肩关节僵硬可以通过肩关节活动度训练、肌肉力量训练、平衡稳定性训练等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.肩关节活动度训练
通过被动和主动运动相结合的方式，如外展、内收、旋转等动作，在物理治疗师指导下进行。此措施旨在提高肩关节灵活性及活动范围，缓解因长期不动导致的僵硬感。
2.肌肉力量训练
针对上肢主要肌群设计一系列抗阻练习，包括哑铃飞鸟、俯身划船等；建议每周至少3次，每次8-10个回合。增强肌力有助于稳定肩胛骨位置，并改善其对周围软组织的保护作用；可减少疼痛发生频率与持续时间。
3.平衡稳定性训练
采用单腿站立、坐位体前屈等方法来提高身体协调性和核心稳定性；每日可根据个人情况调整次数与难度。良好的平衡能力有助于预防跌倒事件的发生，并能间接地促进肩关节功能恢复；对于存在摔倒风险者尤为重要。
在开始任何锻炼计划之前，应先咨询专业医疗人员的意见，以排除潜在的风险因素并制定安全有效的方案。
2024-04-04 10:25
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