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脚踝关节僵硬怎么锻炼?
补充说明：脚踝关节僵硬怎么锻炼?
a******W 2022-03-08 15:36
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脚踝关节僵硬可以通过功能性训练、关节活动度练习、肌肉强化训练等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.功能性训练
功能性训练旨在通过一系列特定动作来提高下肢肌肉力量、平衡和协调性，如单腿站立、提踵运动等。此措施有助于增强下肢稳定性及血液循环，改善脚踝关节功能，对缓解僵硬有积极作用。
2.关节活动度练习
关节活动度练习包括被动屈伸、主动范围训练等方法，每日执行以增加踝关节灵活性。这些措施能够预防粘连形成并促进已形成的粘连吸收；同时还可以防止肌肉萎缩，恢复关节正常功能。
3.肌肉强化训练
肌肉强化训练主要包括抗阻训练和渐进负荷策略，如使用弹力带进行抗阻力屈伸活动。增强肌力有助于稳定关节结构，减少因不稳定导致的二次伤害风险；此外还可促进软组织修复过程中的新陈代谢活动。
在开始任何康复计划前，应咨询专业物理治疗师或运动医学专家，评估个人状况后制定个性化方案。
2024-01-22 08:56
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关节僵硬是指正常关节功能(如屈伸、旋转等)发生不同程度的障碍，表现为活动范围的减小。与功能完全丧失的关节强至截然不同。
症状起因：1.凡引起关节粘连的病因，也是关节僵硬的病因。如水肿、反复损伤、被动性牵拉、手法松解、感染、异物刺激等。骨折相应位肌肉固定，丧失活动以引起粘连。 2.关节疾病：凡是发生关节炎的关节，尤其是风湿样的萎缩性关节炎最容易围固定而引起僵硬。如急性化脓性炎症、类风湿性关节炎、宠直性脊校炎和英节炎等。
可能疾病： 风湿性关节炎
常见检查：
就诊科室：骨科
正清风痛宁缓释片
祛风除湿，活血通络，利水消肿。用于风湿与类风湿性关节炎属风寒湿痹证者，症见：肌肉酸痛，关节肿胀，疼痛，屈伸不利，麻木僵硬等。
沉香十七味丸
“白脉病”：白脉包括大脑、小脑、延脑脊髓，以及各种神经。出现口眼歪斜、四肢麻木、肌筋萎缩、偏瘫、麻痹、言语不清等症状。“赫依”血不调：是指赫依与血相互不合而形成的疾病，本方指跌打损伤、扭挫伤、筋骨肿痛、骨质增生、颈椎病、肥大性脊椎炎、肩周炎、坐骨神经痛、三叉神经痛、面瘫等引起的疼痛、瘀肿、功能障碍等症状。
益肾蠲痹丸
温补肾阳，益肾壮督，搜风剔邪，蠲痹通络。用于证见发热，关节疼痛、肿大、红肿热痛、屈伸不利、肌肉疼痛、瘦削或僵硬，畸形的顽痹(类风湿性关节炎)。
盐酸乙哌立松片
中枢性肌肉松弛药。1.用于改善下列疾病的肌紧张状态：颈背肩臂综合症，肩周炎，腰痛症；2.用于改善下列疾病所致的痉挛性麻痹：脑血管障碍，痉挛性脊髓麻痹，颈椎病，手术后遗症（包括脑、脊髓肿瘤），外伤后遗症（脊髓损伤、头部外伤），肌萎缩性侧索硬化症，婴儿大脑性轻瘫，脊髓小脑变性症，脊髓血管障碍，亚急性脊髓神经症（SMON）及其它脑脊髓疾病。
