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抑郁症犯了怎么缓解没有药
补充说明：抑郁症犯了怎么缓解没有药
a******W 2022-03-10 18:22
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
抑郁症犯了可以尝试自我心理调节、放松训练、认知行为疗法、运动疗法等方法来缓解，如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.自我心理调节
通过调整日常作息、饮食习惯以及改善睡眠质量等方式来减轻抑郁症状。因为良好的生活习惯有助于提高个体的心理抗压能力，从而辅助缓解抑郁情绪。
2.放松训练
运用深呼吸、冥想或其他松弛技巧帮助身体进入放松状态，每日练习可增强效果。研究表明，紧张性肌肉会释放出压力激素，而放松训练能减少这些激素水平，进而减轻抑郁感受。
3.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变消极思维模式，通常需要数周时间完成疗程。此方法旨在纠正患者对自身及周围环境的错误认识，帮助其重建健康心态；经临床验证有效且适合无药物干预需求者使用。
4.运动疗法
建议进行适度至剧烈程度的有氧运动如快走、跑步或游泳，每周至少3-5次。科学研究表明，规律性的体力活动能够促进大脑内神经递质平衡，改善心情并降低罹患风险；适用于轻度至中度抑郁症患者。
若上述措施无效或症状加重，应寻求精神科医师或心理咨询师的帮助，评估是否需要药物治疗。
2024-01-15 06:16
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抑郁症是抑郁障碍的一种（抑郁障碍还包括心境恶劣），是一种慢性复发性疾病，其症状包括情绪低落、兴趣减少、思维迟缓、注意和记忆减退、自我否定、胃口变差、活动减少等。抑郁症的患病率呈上升的趋势，目前抑郁症已经成为世界疾病排行榜的第四大疾病，保守估计，全世界共有3.5亿抑郁症患者，有10-15%的抑郁症患者最终死于自杀，张国荣、卓别林、“憨豆先生”、崔永元、范晓萱等都患有抑郁症。
