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运动后怎么缓解肌肉酸痛
补充说明：运动后怎么缓解肌肉酸痛
a******W 2022-03-14 17:40
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运动后肌肉酸痛可以采取拉伸训练、热敷、按摩疗法、肌肉放松剂、维生素E乳液等方法来缓解。
1.拉伸训练
拉伸训练通过延展性活动增加关节活动范围及柔韧性，并促进血液循环以减轻肌肉酸痛。此方法适合于轻度至中度肌肉酸痛且无禁忌症的情况。
2.热敷
使用热水袋、暖贴等物品直接放置在疼痛区域上，温度保持在40-60℃之间。可以促进局部血液循环，加速代谢废物排出，从而缓解肌肉酸痛。对于轻微肌肉损伤引起的急性期肌肉酸痛效果较好。
3.按摩疗法
按摩疗法通过手法作用于肌肉群来松解紧张、僵硬的组织，改善血液循环及淋巴回流，进而达到止痛目的。当肌肉处于疲劳状态时，可采用推拿手法如揉捏、按压等方式放松肌肉。
4.肌肉放松剂
肌肉放松剂通过口服或外用形式发挥作用，选择非处方药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等，根据说明书指导使用剂量和频率。这类药物适用于因过度劳累导致的肌肉酸痛症状。
5.维生素E乳液
维生素E具有抗氧化作用，在皮肤表面形成一层保护膜，减少摩擦和刺激；同时也可以促进伤口愈合。主要针对轻度到中度的肌肉酸痛以及受伤后的康复阶段。
在运动后，应立即进行适当的休息和恢复活动，如缓慢步行或温和瑜伽，有助于促进肌肉修复和减少酸痛感。此外，充足的睡眠也有助于身体恢复，建议保持良好的作息习惯。
2024-04-07 20:16
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因运动而引起的肌肉酸痛，对於参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛有别於肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。
症状起因：组织牵引理论：肌肉损伤而起。 肌肉痉欒理论：肌肉的反覆性抽筋而起。 结缔组织理论：肌肉的结缔组织受伤(如肌腱)而起。事实上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。
常见检查：
就诊科室：外科
正清风痛宁缓释片
祛风除湿，活血通络，利水消肿。用于风湿与类风湿性关节炎属风寒湿痹证者，症见：肌肉酸痛，关节肿胀，疼痛，屈伸不利，麻木僵硬等。
妇科千金片
清热除湿，益气化瘀。用于湿热瘀阻所致的带下病、腹痛，症见带下量多、色黄质稠，小腹疼痛，腰骶酸痛，神疲乏力；慢性盆腔炎见上述证候者。
舒肝解郁胶囊
疏肝解郁，健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者，症见情绪低落、兴趣下迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻，脉弦或细。
四味珍层冰硼滴眼液
清热解痉，去翳明目。用于肝阴不足，肝气偏盛所致的不能久视、青少年远视力下降；青少年假性近视、视力疲劳。
