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健身肩膀怎么练
补充说明：健身肩膀怎么练
a******W 2022-03-15 19:00
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健身肩膀可以通过肩部肌肉锻炼、功能性训练、渐进负荷训练、肌肉耐力训练等方法来锻炼。
1.肩部肌肉锻炼
肩部肌肉锻炼通过特定的动作和重量来增强肩关节周围肌肉的力量和稳定性。此方法适合希望提高肩部力量和预防受伤的人群。
2.功能性训练
功能性训练旨在改善身体的整体运动表现，包括肩关节的功能性活动范围和稳定性的训练。此类训练适用于需要特定动作技巧提升的人群，如运动员或日常生活中有特殊需求者。
3.渐进负荷训练
渐进负荷训练是指逐渐增加训练强度以促进肌肉适应和生长的过程，在肩部肌肉锻炼中应用广泛。这种方法适合长期坚持且想挑战自我、突破现有水平的人群。
4.肌肉耐力训练
肌肉耐力训练有助于提高肩部肌肉长时间工作的能力，通常采用低重量高次数的方式进行。这类训练适宜于那些希望在维持一定时间姿势或进行重复动作时保持稳定的人群。
在开始任何新的肩部锻炼计划之前，应确保正确的形式和技巧，并根据个人情况逐步增加负重。同时，注意休息和恢复，以减少受伤风险并支持肌肉健康。
2024-02-20 04:22
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肩膀酸疼一般是由肩周炎或者颈椎病引起的。
症状起因：一、肩周炎的病因： 1.肩部原因 ①本病大多发生在40岁以上中老年人，软组织退行并变，对各种外力的承受能力减弱是基本因素; ②长期过度活动，姿势不良等所产生的慢性致伤力是主要的激发因; ③上肢外伤后肩部固定过久，肩周组织继发萎缩、粘连。 ④肩部急性挫伤、牵拉伤后因治疗不当等。 2.肩外因素 颈椎病，心、肺、胆道疾病发生的肩部牵涉痛，因原发病长期不愈使肩部肌持续性痉挛、缺血而形成炎性病灶，转变为真正的肩周炎。 二、颈椎病的病因：颈椎病的基本病理变化是椎间盘的退行性变。颈椎位于头颅与胸廓之间，颈椎间盘在承重的情况下要做频繁的活动，容易受到过多的细微创伤和劳损而发病。 其主要病理改变是：早期为颈椎间盘变性，髓核的含水量减少和纤维环的纤维肿胀、变粗，继而发生玻璃样变性，甚至破裂。颈椎间盘变性后，耐压性能及耐牵拉性能减低。当受到头颅的重力和头胸间肌肉牵拉力的作用时，变性的椎间盘可以发生局限性或广泛性向四周隆突，使椎间盘间隙变窄、关节突重叠、错位，以及椎间孔的纵径变小。由于椎间盘的耐牵拉力变弱，当颈椎活动时，相邻椎骨之间的稳定性减小而出现椎骨间不稳，椎体间的活动度加大和使椎体有轻度滑脱，继而出现后方小关节、钩椎关节和椎板的骨质增生，黄韧带和项韧带变性，软骨化和骨化等改变。
常见检查：
就诊科室：骨科
