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一闭眼就满脑子乱想入睡困难怎么办
补充说明：一闭眼就满脑子乱想入睡困难怎么办
a******W 2022-03-29 17:53
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
一闭眼就满脑子乱想入睡困难可以考虑运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来改善睡眠质量。如果这些措施无效或导致症状加剧，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
通过规律的身体活动促进大脑内神经递质平衡，改善睡眠质量。适用于因压力导致失眠的情况。
2.冥想练习
通过正念觉察呼吸、身体感受等来减少杂念干扰，提高入睡效率。适合存在轻度焦虑或情绪紧张引起的睡眠困扰时使用。
3.松弛训练
运用肌肉放松技巧减轻身心紧张状态以助于入眠。对于存在轻微心理压力引起难以入眠者有良好效果。
4.针灸治疗
针灸可以调节自律神经系统功能紊乱，缓解焦虑和抑郁症状，从而改善睡眠质量。针灸可用于治疗由精神压力大导致的失眠。
建议患者在睡前适当饮用温牛奶有助于促进入睡。同时，保持良好的睡眠卫生习惯，如固定睡眠时间、避免在床上玩手机等非睡眠活动，也有助于改善睡眠质量。
2024-02-29 11:43
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为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。临床以不易入睡,睡后易醒,醒后不能再寐,时寐时醒,或彻夜不寐为其证候特点,并常伴有日间精神不振,反应迟钝,体倦乏力,甚则心烦懊恼,严重影响身心健康及工作、学习和生活。
