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什么训练可以提高性功能
补充说明：什么训练可以提高性功能
a******W 2022-03-30 18:18
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高建军 副主任医师 潍坊市妇幼保健院 三甲
擅长：尿道炎，膀胱炎，肾炎，尿路结石，尿路肿瘤，前列腺炎，前列腺增生，前列腺癌， 男性不育症，少精子症，弱精子症，畸形精子症，无精子症，阳痿，早泄，包皮过长，包茎，包皮炎，龟头炎，包皮龟头黏连
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提高性功能的训练包括间断高负荷训练、核心肌群锻炼、有氧运动、平衡训练以及功能性训练。需要注意的是，虽然这些训练可能对性功能有所帮助，但并不能替代医疗或药物治疗。
1.间断高负荷训练
间断高负荷训练通过增加肌肉力量和耐力来提高性功能，因为该训练方式能够促进血液循环和神经传递。这种训练有助于增强盆底肌肉，改善勃起功能。但要确保遵循正确的技术并逐渐增加强度以避免受伤。
2.核心肌群锻炼
核心肌群锻炼如仰卧起坐、平板支撑等可增强骨盆底肌肉控制力，从而提升性能力，因为这些动作能提高身体稳定性及协调性。这类活动有助于改善血流及减少压力对生殖器官造成的负面影响。需注意避免过度疲劳以免引起反效果。
3.有氧运动
有氧运动如跑步、游泳等可提高心肺功能，促进血液流动，有利于维持良好的血管健康状态，进而影响到性功能。适当的有氧运动可以帮助减轻体重，降低血压和胆固醇水平，从而改善性生活质量。但是要注意不要过度运动导致身体负担过重。
4.平衡训练
平衡训练如单腿站立或瑜伽中的树式体位有助于提高身体稳定性和协调性，间接地提高性功能。这类训练可以增强骨盆底肌肉的力量和灵活性，有助于改善勃起功能。进行此类训练时应保持适度难度，避免因跌倒等原因造成损伤。
5.功能性训练
功能性训练旨在提高身体日常活动的效率和安全性，涉及多种运动模式，有助于提高性功能。这类训练有助于改善关节稳定性和肌肉协调性，减少运动中受伤的风险。开始此类训练前应咨询专业人士，制定适合自己的计划。
建议定期进行体检，特别是针对心血管系统和泌尿系统的检查，以便及时发现潜在的问题。同时，均衡饮食，避免高脂、高糖食物，也有助于维护身体健康和性功能。
2024-02-10 02:07
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肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
症状起因：在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。 在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力;或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤;在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤;横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。
常见检查：
就诊科室：外科
