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全身肉松松垮垮怎么练紧实
补充说明：全身肉松松垮垮怎么练紧实
a******W 2022-04-01 21:35
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精选回答(1)
全身肉松松垮垮可以考虑采取肌肉锻炼、饮食调整、充足睡眠、补充维生素D和钙等治疗措施来改善。
1.肌肉锻炼
通过增加肌肉负荷来刺激肌纤维生长，提高肌肉质量和力量。适用于希望增强肌肉围度和改善体态的人群。
2.饮食调整
优化膳食结构，确保充足的蛋白质、碳水化合物和脂肪摄入，以支持肌肉修复和生长。适合需要增肌或恢复肌肉质量的人群。
3.充足睡眠
睡眠有助于身体释放生长激素，促进肌肉修复和生长。对于希望提高肌肉质量的人来说，良好的睡眠习惯是必不可少的。
4.补充维生素D和钙
维生素D和钙有助于维持骨骼健康，对预防骨质疏松有益。针对有骨质流失风险或已经存在骨质疏松等问题的人群。
在实施上述治疗方案时，应遵循渐进式原则，以免因运动量过大导致受伤。同时注意保持适当的水分平衡，确保身体处于最佳状态以支持肌肉的发展。
2024-03-14 22:02
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维生素D(vitaminD)是类固醇的衍生物，又可分为维生素D2和维生素D3。维生素D2多含于植物性食物中，它是由植物的麦角固醇经阳光照射而合成的，维生素D3可由人体皮肤和脂肪组织在7-脱氢胆固醇经过阳光照射合成。维生素D属脂溶性维生素，来自食物中的维生素D与脂肪一起经小肠吸收，在胆汁协助下形成乳糜微粒，由淋巴管进入血液，与自身合成的维生素D3一起转运入肝脏。在肝脏中经肝细胞微粒体中的单氧酶系统(25-羟化酶)的作用，形成25(OH)D3。25(OH)D3在肾近端小管上皮细胞线粒体内α羟化酶系统的作用下转变为1，25(OH)2D3，它是维生素D最大的生物作用形式，可以促进肠道钙结合蛋白的合成，并通过下列三方面使血清钙、磷含量增高：①促进肠道内钙、磷的吸收和运转，增加在体内的留存;②提高肾小管对钙、磷离子的再吸收，使尿钙、磷排出减少;③当低血钙膳食中缺钙时，在甲状旁腺素(parathyroid hormone，PTH)的作用下促进钙、磷的吸收，动员骨中钙、磷释出。因此在维生素D缺乏初期，血钙是正常，血磷略低。当维生素D进一步降低时，即使PTH分泌增加，由于原尿中钙含量的减少，回吸收的钙量不多，此时血钙也降低。
