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运动可以推迟绝经吗
补充说明：运动可以推迟绝经吗
a******W 2022-04-02 19:25
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运动可以推迟绝经。
运动能够帮助女性维持健康的体重和体脂比例，从而可能推迟绝经的到来。绝经是女性生殖系统逐渐衰老的自然过程，通常发生在45至55岁之间。绝经的启动与体内激素水平的变化密切相关，尤其是雌激素水平的下降。
通过规律的运动，如有氧运动、力量训练和柔韧性练习，可以改善身体的整体健康状况，包括心血管健康、肌肉力量和骨骼密度。这些健康改善能够间接影响激素水平，尤其是雌激素，因为雌激素水平在一定程度上受体脂比例的影响。运动还能改善睡眠质量、减轻压力，这些因素都可能对激素水平产生积极影响。
为了最大化运动对推迟绝经的潜在益处，建议女性每天进行至少30分钟的中等强度运动，如快步走、游泳或骑自行车。同时，每周至少进行两天的力量训练，以增强肌肉和骨骼。保持均衡饮食，摄入足够的钙和维生素D，以支持骨骼健康。保持健康的生活方式，避免吸烟和过量饮酒，这些都有助于维持激素平衡，从而可能推迟绝经的到来。
【生活小贴士：】
1. 每天进行至少30分钟的中等强度运动。
2. 每周至少进行两天的力量训练。
3. 保持均衡饮食，确保摄入足够的钙和维生素D。
4. 避免吸烟和过量饮酒，保持健康的生活方式。
2026-01-17 12:58
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1994年6月14日在日内瓦召开了有关20世纪90年代绝经研究进展工作会议，提出废弃更年期而推荐采用围绝经期和绝经过渡期。其规定如下：①绝经前期(pre-menopausal period)：指卵巢有活动的时期，包括青春发育到绝经。②绝经(menopausal)：指妇女一生中的最后一次月经，往往要回顾确定。③绝经后期(postmenopausal period)：指绝经一直到生命终止这一整个时期。④绝经过渡期(menopausal transitional period)：指绝经前的一段时期，即从生殖年龄走向绝经的一段过渡时期，包括从临床上或血中激素水平最早出现绝经的趋势开始(即卵巢功能开始衰退的征兆)一直到最后一次月经。⑤围绝经期(peri-menopausal period)：指妇女绝经前后一段时期，包括从临床上或血中激素水平开始出现绝经趋势的迹象(即卵巢功能开始衰退的征兆)，一直持续到来过最后一次月经后1年。即绝经过渡期加绝经后1年。
