发病时间：不清楚
怎么练肱三头肌
补充说明：怎么练肱三头肌
a******W 2022-04-26 19:01
我要咨询
精选回答(1)
肱三头肌的锻炼方法有很多，常见的有直抬腿、静力性收缩、抗阻力训练、关节活动度训练、哑铃弯举等。肱三头肌是人体上臂的三块肌肉之一，主要起到伸直肘关节、屈曲腕关节，并维持上臂稳定的作用。
1、直抬腿
直抬腿是一种常见的锻炼肱三头肌的方法，患者需平躺，然后慢慢将双腿抬起，直到膝盖碰触到地面，然后再慢慢放下。可以根据自身的情况逐渐增加抬腿的高度。
2、静力性收缩
肱三头肌也可以通过静力性收缩的方式进行锻炼，患者需保持站立姿势，然后用力收缩肱三头肌，保持10秒钟，然后放松，可以循环进行。
3、抗阻力训练
抗阻力训练可以锻炼肱三头肌，患者需在医生的指导下进行，可以使用哑铃进行抗阻力训练，首先使用较轻的哑铃，将其负重放在手掌心的部位，然后再逐渐增加重量，直到患者能够耐受。
4、关节活动度训练
患者也可以通过关节活动度训练的方式进行肱三头肌锻炼，可以采取仰卧位，然后用手放在肩膀的后上方，逐渐使肩关节向各个方向活动，然后再逐渐放松，可以循环进行。
5、哑铃弯举
患者也可以通过哑铃弯举的方式进行肱三头肌锻炼，首先需要将手臂垂直于身体，然后再缓慢弯曲肘关节，可以逐渐增加弯曲的角度。
在锻炼的过程中如果出现不适症状，应及时停止锻炼，并到医院就诊治疗。建议患者在锻炼时要注意循序渐进，避免剧烈运动，以免导致肌肉损伤。
2022-04-27 04:20
举报相关问题
向医生提问
风湿性关节炎属变态反应性疾病，是风湿热的主要表现之一。多以急性发热及关节疼痛起病，典型表现是轻度或中度发热，游走性多关节炎，受累关节多为膝、踝、肩、肘、腕等大关节，常见由一个关节转移至另一个关节，病变局部呈现红、肿、灼热、剧痛，部分病人也有几个关节同时发病，不典型的病人仅有关节疼痛而无其他炎症表现，急性炎症一般于2-4周消退，不留后遗症，但常反复发作。若风湿活动影响心脏，则可发生心肌炎，甚至遗留心脏瓣膜病变。
