发病时间：不清楚
抑郁症病人吃什么食物有助于睡眠
补充说明：抑郁症病人吃什么食物有助于睡眠
a******W 2022-04-26 19:03
我要咨询
精选回答(1)
抑郁症患者可以适量食用香蕉、燕麦、杏仁、牛奶、全麦面包等食物，这些食物含有促进睡眠的物质，有助于改善睡眠质量。但需要注意的是，食物并不能替代药物治疗抑郁症。
1.香蕉
香蕉中含有一种称为色氨酸的物质，可以促进大脑分泌血清素，而血清素是一种具有镇静作用的神经递质。因此，吃香蕉可以帮助改善情绪，缓解抑郁症状。此外，香蕉还富含维生素B6，该营养成分是合成褪黑激素的重要辅助因子之一，而褪黑激素被证实对调节睡眠周期有积极作用。
2.燕麦
燕麦中含有丰富的膳食纤维，能够增加胃肠道蠕动频率并延长其排空时间；同时也可以提高人体对于某些矿物质如钙、镁等元素吸收效率从而起到安神助眠效果。另外, 膳食纤维还可以降低体内胆固醇水平，并且有助于控制体重增长速度。
3.杏仁
杏仁含有一定量的天然褪黑激素，这是一种具有催眠作用的化学物质，能够帮助调节生物钟并缩短入睡时间。适量食用杏仁可提供一定的饱腹感，避免夜间进食过多高热量食物导致发胖。
4.牛奶
牛奶中的氨基酸色氨酸含量较高，这种物质在体内代谢后会转化为5-羟色胺和褪黑激素，这两种物质都有助于放松身心、改善睡眠质量。此外，牛奶中的钙离子也参与了上述过程，并且还有镇静作用。
5.全麦面包
全麦面包由未经过精细加工的全谷物制成，保留了大部分天然营养成分。其中含有丰富植物蛋白及多种微量元素，这些物质都具有不同程度地促进脑部血液循环以及增强记忆力的作用。经常食用全麦食品不仅有利于稳定血糖水平以减少焦虑感，并且还能为身体提供持久能量支持从而达到提升生活质量的目的。
饮食调整是抑郁症患者日常管理的一部分，但并不能替代药物治疗或心理支持。若症状持续或加重，建议寻求专业医生的帮助。
2024-03-10 19:46
举报相关问题
向医生提问
抑郁症是抑郁障碍的一种（抑郁障碍还包括心境恶劣），是一种慢性复发性疾病，其症状包括情绪低落、兴趣减少、思维迟缓、注意和记忆减退、自我否定、胃口变差、活动减少等。抑郁症的患病率呈上升的趋势，目前抑郁症已经成为世界疾病排行榜的第四大疾病，保守估计，全世界共有3.5亿抑郁症患者，有10-15%的抑郁症患者最终死于自杀，张国荣、卓别林、“憨豆先生”、崔永元、范晓萱等都患有抑郁症。
