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怎么疏导高三孩子的焦虑心理
补充说明：怎么疏导高三孩子的焦虑心理
a******W 2022-04-27 18:01
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
高三孩子的焦虑心理可以通过认知行为疗法、放松训练、正念冥想、运动疗法、饮食疗法等方法进行疏导。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通过帮助个体识别和改变负面思维模式来减轻焦虑。具体包括面接咨询师、学习识别负性思维模式及挑战其真实性和合理性。此方法适合于那些意识到自己有不合理想法但难以摆脱焦虑的人群。
2.放松训练
放松训练教导个体运用深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧以缓解身体紧张。这些技术旨在提高对身心连接的认识，并学会在压力下控制生理反应。这种方法适用于经常感到压力大且希望通过非药物手段改善情绪者。
3.正念冥想
正念冥想通过培养当下时刻的意识来减少因未来担忧引起的焦虑。通常采用固定时间段内专注于呼吸或其他感官体验的方法。对于希望在日常生活中培养专注力和接受当下的个体有益。
4.运动疗法
运动疗法涉及规律的身体活动，如跑步、瑜伽，可促进大脑产生内啡肽，有助于舒缓压力。强调长期坚持以获得最佳效果。适合那些希望通过增加体力活动来管理焦虑的人。
5.饮食疗法
饮食疗法建议摄入富含Omega-3脂肪酸的食物，如鲑鱼，因为它们具有抗炎作用；同时减少咖啡因和酒精的摄入量。这些食物可以调节神经递质平衡。适用于关注营养与心理健康关系并调整饮食结构的人群。
除此之外，家长还可以鼓励孩子参加社交活动，如学校组织的团队活动或志愿者工作，以分散注意力，也有助于缓解焦虑。
2024-04-06 09:25
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在统一价值论中，当某事物的价值在将来可能会发生明显降低时，就会对该事物产生一种焦虑感。焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现，也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。病态的焦虑指缺乏相应的客观因素下，出现内心极度不安的期待状态，伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作。常见于焦虑障碍。
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