发病时间：不清楚
一份健身计划
补充说明：一份健身计划
a*****8 2010-01-23 11:02
我要咨询
相关问题
医生回答(1)
1：正确认识力量训练的必要性，不要以为力量训练就会长肌肉，女孩子雄性激素水平太低，很难长肌肉的。力量训练既能强化肌肉（使肌肉紧致有弹性），又能消耗体内糖分，为接下来的有氧训练做铺垫。
2：有氧训练强度要适中，时间要保证在20分钟以上，力量训练之后立刻进行有氧训练，耗糖之后第一时间燃烧脂肪。
3：适合你的健身动作
下身： 靠球蹲起4*25 肩桥挺身4*25 俯身后摆腿4*25 卷腹6*40
两天循环，每次有氧训练以慢跑和椭圆机为主，也可以单车或者上下台阶
4：高效的训练，科学的饮食，充足的睡眠。多吃水果蔬菜，少吃垃圾食品，多喝水
5：俗话说“一口吃不成胖子”，当然也不可能一练就瘦下来。希望你能长期坚持，吃起来容易练下去难，饮食也得适当控制啊
2014-03-24 16:25
举报向医生提问
睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
