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训练进入倦怠期怎么办
补充说明：训练进入倦怠期怎么办
a******W 2022-05-09 19:22
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训练进入倦怠期可以考虑采取中药调理、心理行为疗法、运动疗法调整等方法来缓解。
1.中药调理
通过服用补气养血、健脾益肾类中药来缓解疲劳，提高身体机能。适用于因气血不足、脾胃虚弱引起的训练后疲劳。
2.心理行为疗法
接受认知行为治疗或心理咨询帮助识别并改变导致倦怠的心理因素。此方法适合于存在心理压力大、焦虑等问题导致的训练倦怠。
3.运动疗法调整
增加低强度有氧运动如散步或瑜伽以提高心肺功能及耐力。针对长时间处于度间歇性锻炼而产生局部肌肉酸痛、乏力等现象所致的训练倦怠。
在训练进入倦怠期时，应逐渐减少训练强度和频率，确保充足的休息时间。饮食方面可适当增加蛋白质摄入，促进肌肉恢复。必要时，可在医生指导下使用营养补充剂如肌酸或维生素D，辅助改善症状。
2024-02-17 04:34
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