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怎样锻炼背阔肌和肱二头肌
补充说明：怎样锻炼背阔肌和肱二头肌
a******W 2022-05-12 18:46
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
锻炼背阔肌和肱二头肌可以采取功能性训练、哑铃弯举、引体向上、杠铃划船、拉力器训练等方法。
1.功能性训练
功能性训练通过一系列针对背部和手臂肌肉的动作来增强背阔肌和肱二头肌的力量。例如，可以使用俯身划船动作锻炼背阔肌，利用哑铃弯举动作锻炼肱二头肌。此方法适合人群广泛，可以在家中或健身房完成，并且可以根据个人情况调整重量和次数。
2.哑铃弯举
哑铃弯举是一种专门用于锻炼肱二头肌的经典运动，通过增加负荷刺激肌肉增长。主要针对肱二头肌的锻炼，在力量训练计划中安排合适的时间以确保效果最大化。
3.引体向上
引体向上是提高背部肌肉力量的有效手段，可增强上肢稳定性及整体核心控制能力。对于初学者而言，可以从较低高度开始练习，并逐渐挑战更高难度版本。
4.杠铃划船
杠铃划船是一项全身综合性训练，能够有效提升下背部、臀部和大腿后侧肌肉群的力量。建议在有经验指导下进行，并根据个体差异调整负重与技术细节。
5.拉力器训练
拉力器训练涉及多种器械设备，旨在通过模拟自然活动模式来强化背部及手臂肌群。这类项目通常需要一定空间支持，并可能涉及到较高风险操作姿势，故适宜于特定环境如健身房内开展。
在进行上述训练时，应注意正确的姿势和技巧，以减少受伤风险。同时，应定期轮换训练计划，以避免肌肉适应性降低。
2024-04-18 01:37
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肱二头肌反射是指叩打肱二头肌腱，产生屈肘的反射。传入神经为肌皮神经内的感觉纤维，反射中枢为颈5～6脊髓灰质，传出神经为肌皮神经的躯体运动纤维，效应器为肱二头肌。
