发病时间：一年以上
你好，我是一名高中生。16岁，身高16
补充说明：你好，我是一名高中生。16岁，身高16
a******K 2012-08-17 21:16
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那就是养成长不胖的生活方式呀！具体也就是从饮食、运动、睡眠三方面去进行管理。另外，心情很重要，比如说，即使现在已经超重了，也不要老是想着自己胖，这会在潜意识中命令身体一直胖下去呢，所以每天还是开心地醒过来、放心地睡下去，自信地去做你想做的事。
你超重过多，不是一下子就能健康安全地减下来的。可以分为3～5个疗程来做计划，每个疗程的具体时间要根据你身体的感受和反应来定。具体说就是控制饮食、增加合适的运动：
1、控制饮食是要吃得量少质优，不吃垃圾食品，不胡乱吃零食，零食放在每天早上11点和下午3点左右吃，干果、水果都可以，不要吃多，要细细品味，享受美食；
2、每天早上空腹运动40～60分钟，起床后喝一杯温热的淡盐水就可以热身、运动了，跑步、拉伸都行，这需要你早起，就不占用你平常的时间安排，并且做完运动给一天开启一个好状态；
3、每天晚餐前适当放松心情，随意活动，唱歌、敲打胆经等等都可以，关键是要放松、要活动，半个小时差不多了；
4、睡前可以在床上调息，再做几个睡前瑜伽的体式，比如仰卧上抬腿、半桥式、鱼式、眼镜蛇式、蝗虫式、猫式、双腿背伸展、前伸展、仰卧树式、仰卧蝴蝶式等等，你可以每次选择3～5个动作来练习，每个动作从容地去体会，尽量多维持一段时间。然后仰卧摊尸式放松，转入自然睡眠。
这样坚持一段时间，当体重逐渐下降到某一个水平而似乎停止继续下降了，就减少运动量，增加休息、睡眠等，直到身体又感觉精力充沛，然后开始下一个疗程。如此反复。
2012-08-18 09:06
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