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个子长不高，自己怎么增高？
补充说明：个子长不高，自己怎么增高？
a******W 2014-06-16 21:43
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精选回答(1)
人的身高主要受遗传因素影响，但也与营养、睡眠、运动等后天因素密切相关。如果希望增高，可以从改善生活习惯入手。
人体的生长主要依赖于生长激素的作用，而生长激素的分泌与睡眠、运动、饮食等因素密切相关。充足的睡眠能够促进生长激素的分泌，而规律的运动则可以刺激骨骼生长。均衡的营养摄入，特别是蛋白质、钙质等对骨骼生长至关重要的营养素，对于促进身高增长同样重要。
为了促进身高增长，首先应该保证充足的睡眠，每晚至少睡7-9小时，因为生长激素主要在夜间深度睡眠阶段分泌。进行适量的运动，如游泳、篮球等有助于拉伸骨骼的运动，可以刺激骨骼生长。再者，保持均衡的饮食，确保摄入足够的蛋白质、钙质和其他微量元素，以支持骨骼的健康发育。最后，保持良好的心态，避免过度的压力和焦虑，因为长期的精神压力会影响生长激素的分泌。
【生活小贴士：】
1. 每晚保证7-9小时的睡眠时间。
2. 增加拉伸运动，如游泳、篮球等。
3. 保证饮食中蛋白质和钙质的充足摄入。
4. 保持积极乐观的心态，避免过度的精神压力。
2025-09-24 11:35
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医生回答(1)
1.悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。 2.跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。 3.球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。 4.跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。
2014-06-16 21:43
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维生素D(vitaminD)是类固醇的衍生物，又可分为维生素D2和维生素D3。维生素D2多含于植物性食物中，它是由植物的麦角固醇经阳光照射而合成的，维生素D3可由人体皮肤和脂肪组织在7-脱氢胆固醇经过阳光照射合成。维生素D属脂溶性维生素，来自食物中的维生素D与脂肪一起经小肠吸收，在胆汁协助下形成乳糜微粒，由淋巴管进入血液，与自身合成的维生素D3一起转运入肝脏。在肝脏中经肝细胞微粒体中的单氧酶系统(25-羟化酶)的作用，形成25(OH)D3。25(OH)D3在肾近端小管上皮细胞线粒体内α羟化酶系统的作用下转变为1，25(OH)2D3，它是维生素D最大的生物作用形式，可以促进肠道钙结合蛋白的合成，并通过下列三方面使血清钙、磷含量增高：①促进肠道内钙、磷的吸收和运转，增加在体内的留存;②提高肾小管对钙、磷离子的再吸收，使尿钙、磷排出减少;③当低血钙膳食中缺钙时，在甲状旁腺素(parathyroid hormone，PTH)的作用下促进钙、磷的吸收，动员骨中钙、磷释出。因此在维生素D缺乏初期，血钙是正常，血磷略低。当维生素D进一步降低时，即使PTH分泌增加，由于原尿中钙含量的减少，回吸收的钙量不多，此时血钙也降低。
