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跑步机减肥需掌握的要领
补充说明：跑步机减肥需掌握的要领
a******W 2014-06-18 15:03
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
跑步机减肥可以采取热身运动、正确姿势、合理强度、时间控制、心率监测等要领进行锻炼。如果在运动过程中出现不适症状，应立即停止并咨询医生。
1.热身运动
在开始跑步前进行5-10分钟的低强度有氧运动，如快走或慢跑，以增加血液循环和准备身体。热身有助于预防肌肉拉伤和其他运动相关伤害，并为后续度训练做好准备。
2.正确姿势
保持直立，头部正对前方，肩部放松下沉，核心紧绷，手臂自然摆动。正确的姿势有助于减少受伤风险并提高效率；错误姿势可能导致关节负担过重、姿态不稳等问题。
3.合理强度
选择适合自己的初始速度和坡度，逐步增加难度以适应身体状况。过度负荷可能引起肌肉疲劳、损伤风险增加等情况；不足则效果有限。
4.时间控制
初学者可以从短时间（10-20分钟）逐渐增加至30-60分钟。长时间锻炼可促进脂肪燃烧，但也要考虑个人耐受性和恢复能力。
5.心率监测
使用心率带或其他设备实时监测心率，确保处于目标区间内。通过控制心率来提高燃脂效率并防止过度劳累；低于最低心率可能效果不佳，高于最高心率可能造成健康隐患。
在使用跑步机时，应始终注意身体信号，如出现胸痛、呼吸困难等症状应及时停止运动并咨询医生。此外，合理的饮食管理也是成功减肥的关键组成部分，建议配合均衡膳食以支持整体健康。
2024-02-13 04:43
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医生回答(1)
邓乐 主治医师 三甲
提问
上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10—15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒
2014-06-18 15:03
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肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
症状起因：病因：在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。 在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力;或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤;在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤;横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。
常见检查：
就诊科室：外伤
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用于18岁及以上成人体重超重（体重指数≥24）的患者的治疗。使用本产品，应同时配合低热低脂饮食。
独活止痛搽剂
止痛，消肿，散瘀。用于小关节挫伤，韧带、肌肉拉伤及风湿痛。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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