发病时间：不清楚
腹部赘肉怎么减，大肚婆变成小“腰”精
补充说明：腹部赘肉怎么减，大肚婆变成小“腰”精
a******W 2014-06-19 17:37
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医生回答(2)
孙筱柔 主治医师 三甲
提问
腹部赘肉可以通过饮食疗法、腹部运动、腹式呼吸、中药调理等方法来减少，如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.饮食疗法
饮食疗法通过控制每日摄入热量、优化膳食结构来实现减肥目标。日常可适当食用低脂、高纤维的食物如燕麦、红薯等。低脂食物有助于减少体内脂肪堆积，而高纤维食物则能增加饱腹感并促进消化。
2.腹部运动
腹部运动包括仰卧起坐、平板支撑等动作，在每周3-4次的规律训练下效果更佳。这些运动可以直接锻炼到腹部肌肉群，提高其耐力和力量，从而起到塑造线条的作用。
3.腹式呼吸
腹式呼吸是通过深度吸气和呼气时膈肌上下移动来进行的一种呼吸方式，每天练习数分钟即可。腹式呼吸可以帮助增加肺活量、改善血液循环，并有助于消耗腹部多余脂肪。
4.中药调理
中医师会根据体质配制适合的草药方剂，通常需要连续服用一段时间才能见效。中药可通过调节内分泌系统功能来帮助减轻体重，并可能具有降低食欲及促进新陈代谢的效果。
建议定期监测体重变化，以便及时调整方案。同时，保持充足的睡眠时间也有助于促进新陈代谢，辅助瘦身。
2024-01-31 18:25
举报张晓晓 主治医师 三甲
提问
每晚回家做仰卧起坐。大家注意，真正能够锻炼腹部的仰卧起坐不是把手放在脑后，而是不固定双手双脚，弯曲身体不完全躺平，每次要做至少3组，一组30个。昨晚仰卧起坐之后记得要按摩腹部，避免出现肌肉结块。
2014-06-19 17:37
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