发病时间：不清楚
最近睡眠不好怎么办
补充说明：最近睡眠不好怎么办
a******W 2014-08-22 23:22
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
最近睡眠不好可以考虑运动疗法、饮食疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于消耗体内的能量，提高机体新陈代谢水平，促进血液循环，改善大脑供血不足的状态，从而缓解失眠多梦的症状。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等食物，也可以遵医嘱服用龙胆泻肝丸、安神补脑液等药物来调理。上述食物及药物能够起到滋阴清热的作用，对于肝火旺盛引起的失眠多梦具有一定的作用。
3.冥想练习
指导患者采取舒适的坐姿，闭上双眼，专注于呼吸或其他感官体验，每日练习数次。冥想有助于放松身心，减少杂念干扰，对改善睡眠质量有益。但需注意初次接触时可能出现心理抗拒或难以集中注意力等情况，应给予耐心引导并逐渐调整心态。
4.松弛训练
指导患者通过渐进式肌肉紧张-松弛法，在安静环境中逐步放松身体各部位的肌肉，每次持续数十分钟至一小时不等。此方法旨在帮助个体识别并控制身体上的紧张感，从而减轻压力和焦虑状态，有利于改善睡眠障碍。
5.针灸治疗
针对失眠问题，可以选择心俞穴、三阴交穴等穴位进行针灸治疗，一般需要连续治疗几周才能见效。针灸这些穴位可以调节神经系统功能，缓解情绪紧张和压力，进而改善睡眠质量。
此外，如果长时间存在失眠的问题，则可以在医生指导下使用阿普唑仑片、氯硝西泮片等苯二氮卓类药物进行治疗。
2024-02-05 07:05
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医生回答(1)
刘潇 主治医师 三甲
提问
您好，从中医角度看，失眠基本为五种类型：
肝郁化火：多由恼怒烦闷而生，表现为少寐，急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄、脉弦而数。方以龙胆泻肝汤为基础。二：痰热内扰：常由饮食不节，暴饮暴食、恣食肥甘生冷、或嗜酒成癖，导致肠胃受热，痰热上扰。表现为不寐、头重、胸闷、心烦、喛气、吞酸、不思饮食，苔黄腻，脉滑数。方以温胆汤为基础。三：阴虚火旺：多因身体虚精亏，纵欲过度，遗精，使肾阴耗竭，心火独亢，表现为心烦不寐，五心烦热，耳呜健忘，舌红，脉细数。方以朱砂安神丸、二至丸为基础。四：心脾两虚：由于年迈体虚，劳心伤神或久病大病之后，引起气虚血亏，表现为多梦易醒，头晕目眩，神疲乏力，面黄色少华，舌淡苔溥，脉细弱。方以归脾汤为基础。五：心胆气虚：由于突然受惊，或耳闻巨响，目暏异物，或涉方以安神这志丸为基础。险临危，表现为噩梦惊扰，夜寐易醒，胆怯心悸，遇事易惊，舌淡脉细弦。
2014-08-22 23:22
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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