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夜里睡眠不好怎么
补充说明：夜里睡眠不好怎么
a******W 2014-08-27 19:28
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精选回答(1)
夜里睡眠不好可以考虑饮食调理、运动疗法、冥想练习、中药调理、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.饮食调理
睡前适当进食一些有助于安神的食物如小米粥、香蕉等，可促进睡眠。这些食物中含有一定的氨基酸以及褪黑素，能够起到镇静催眠的作用，从而辅助入睡。
2.运动疗法
白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，提高机体新陈代谢水平，晚上易产生疲劳感，有助于改善睡眠质量。运动过程中会刺激大脑分泌内啡肽，具有抑制交感神经兴奋性的作用，使患者从亢奋状态转变为放松状态，进而出现困意。
3.冥想练习
每天安排固定时间进行冥想训练，建议选择安静舒适的环境，每次持续5-10分钟。冥想有助于减少杂念干扰，引导思维回归内心世界，从而达到放松身心的效果。长期坚持对改善失眠状况有积极作用。
4.中药调理
如果是因为心火旺盛导致的失眠，则可在医生指导下服用龙胆泻肝汤、黄连解毒汤等药物进行调理。上述两种方剂均具有清热燥湿的功效，对于缓解因心火上炎引起的烦躁不安、失眠多梦等症状有一定的作用。
5.针灸治疗
针对失眠问题，可以选择百会穴、三阴交穴等穴位进行针灸治疗，在专业人员操作下进行。针灸通过调节神经系统功能来缓解压力和焦虑，促进睡眠。但需注意个体差异及可能的风险，应在医师指导下进行。
此外，睡前应尽量避免摄入咖啡因含量较高的饮料，如可乐、奶茶等，以免中枢神经系统的过度活跃影响睡眠质量。
2024-01-28 11:02
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医生回答(1)
在白天要提倡宝贝多活动,有时白天的运动量不足可以影响晚上的睡眠,白天的午觉时间可以适当的缩短.晚上尽量早一点休息,如果总是晚睡,甚至您说的到了11点还没有入睡的话,就会影响宝贝的生长发育了.在睡觉前不要让宝贝玩得太开心,以减轻孩子的激动心情.应该造成安静舒适的气氛.在睡前您们可以和宝贝一起唱歌,朗诵诗歌,或讲故事给宝贝听,使之成为常规和习惯,这样的话宝贝就可以较好的入睡了.另外还建议您们常陪陪宝贝,有时由于大人白天上班,宝贝只有在晚上才有时间和大人亲热,所以也会导致睡得晚.总之,您们要找到宝贝晚睡和睡眠质量欠佳的原因,并做好上述事项,我想宝贝的这种情况会在短时间内恢复正常的.祝您们幸福.
2014-08-27 19:28
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为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。临床以不易入睡,睡后易醒,醒后不能再寐,时寐时醒,或彻夜不寐为其证候特点,并常伴有日间精神不振,反应迟钝,体倦乏力,甚则心烦懊恼,严重影响身心健康及工作、学习和生活。
百乐眠胶囊
滋阴清热，养心安神。用于阴虚火旺型失眠症，症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
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中医：清热除烦，养心安神，用于心血亏虚，心火上炎所引起失眠多梦，易醒，心烦。
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疏肝解郁，健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者，症见情绪低落、兴趣下迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻，脉弦或细。
甲硝唑芬布芬胶囊
用于牙龈炎，牙周炎等等疾患。对口腔炎（口腔炎是口颊，舌边，上腭，齿龈等处发生溃疡，周围红肿作痛，溃面有糜烂。中医认为由脾胃积热，心火上炎，虚火上浮而致。），舌炎等亦有一定疗效。
