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如何做下蹲运动
补充说明：如何做下蹲运动
a******W 2014-10-11 15:08
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精选回答(1)
下蹲运动可以通过以下方法来做：
第一、双脚分开，与肩同宽，脚尖向前，双手叉腰。第二、双手提起并向前伸直，同时双脚并拢，做下蹲的动作。第三、下蹲时，双手轻轻扶在膝盖上，不要用力，以免损伤膝盖。第四、下蹲时，注意膝盖不要过度屈伸，以免半月板受到牵拉。第五、下蹲时，双脚不要过度挤压膝盖。
在做下蹲运动时，应该要注意根据自身的情况，选择合适的运动量，不要超过身体的负荷。在下蹲运动之前应该要先进行热身，避免在运动的过程中出现损伤。在做完下蹲运动之后，应该要进行拉伸，以免出现肌肉酸痛的情况。在日常生活中，还可以适当的吃一些富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛奶等，可以帮助肌肉的增长。在做下蹲运动时，应该要做好热身，避免在运动的过程中出现损伤。如果在做下蹲运动时，出现了身体不适的症状，应该要立即停止运动，并及时到医院就诊。
2014-10-11 15:08
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下蹲运动的基本方法及要点
开始姿势:两腿分开，略比肩宽，自然地站立。脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾的方向为准。下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然而不吃力。
下蹲的姿势:正确的姿势应该是从动作一开始直到动作结束，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起。
结尾姿势:膝盖弯曲，直到大腿与地而平行为止。在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉。
向上站起时的姿势:向上站起时的要点是感觉整个脚掌在向下推压地面。
下蹲时的速度:1次下蹲的速度(时间)大致标准是5秒钟1次。到了蹲的姿势时，有意放慢速度更好。
下蹲时的呼吸方法:一边下蹲，一边吸气;一边站起来，一边呼气。
锻炼的次数:以1天做30次为宜。体弱的人开始少做，有体力的人可多做。
2014-10-11 15:08
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因运动而引起的肌肉酸痛，对於参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛有别於肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。
症状起因：组织牵引理论：肌肉损伤而起。 肌肉痉欒理论：肌肉的反覆性抽筋而起。 结缔组织理论：肌肉的结缔组织受伤(如肌腱)而起。事实上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。
常见检查：
就诊科室：外科
