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如何避免高血压
补充说明:如何避免高血压
a******W 2014-10-12 22:51
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精选回答(1)
避免高血压可以通过饮食控制、规律运动、减少钠盐摄入、避免或限制饮酒、保持心理平衡等措施来实现。
1.饮食控制
通过优化饮食结构来降低血压,如增加蔬菜、水果和全谷类食品的摄入量。确保每日食物中至少有一半为新鲜蔬果,并减少加工食品及高糖饮料的摄取量。
2.规律运动
规律运动有助于提高心脏功能和改善血液循环,从而降低血压。建议每周进行至少150分钟的有氧运动,如快走、游泳等,并配合力量训练以增强身体素质。
3.减少钠盐摄入
过多的钠会导致体内水分潴留,使血液容量增大而升高血压。每人每天的食盐摄入量不应超过6克,尽量选择低钠食品并减少烹调时所使用的盐量。
4.避免或限制饮酒
酒精可引起心率加快和血管扩张,长期大量饮酒会损害心血管健康。男性每天不超过两标准杯,女性不超过一标准杯;孕妇、儿童青少年不适宜饮酒。
5.保持心理平衡
精神紧张、压力过大也会导致交感神经兴奋,进而诱发血压上升。日常可通过听音乐、看书等方式放松心情,也可适当与家人朋友倾诉烦恼。
若发现血压持续偏高,应及时到医院的心血管内科就诊。
2024-02-08 17:37
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医生回答(1)
饮食上要求低补、戒烟、限酒的原则,保持清淡均衡的饮食,多食高纤维食物,减少进补、甜食和高胆固醇饮食。少量低度喝酒(每日低于15度的酒20毫升以内),有利于血脂调节和血液循环,但严重血压升高者仍属不宜,已有统计多量喝酒者脑中风要比不喝酒者高三倍。
2014-10-12 22:51
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高血压是以体循环动脉压升高为主要临床表现的心血管综合征,在未用抗高血压药的情况下,非同日3次测量,收缩压≥140mmHg和(或)舒张压≥90mmHg,可诊断为高血压。高血压是最常见的慢性病,也是心脑血管病最主要的危险因素,其脑卒中、心肌梗死、心力衰竭及慢性肾脏病等主要并发症,不仅致残、致死率高。高血压病一般指的是原发性高血压。原发性高血压占高血压的90%以上。高血压病的原因目前还不是很明确,每个个体的原因和发病机制不尽相同,个体差异性较大。
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1.重症抑郁症(MDD)的治疗:重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪(至少持续2周),主要包括以下症状:情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑(GAD):表现为过度的焦虑和烦恼,至少持续6个月。主要有以下症状:烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。