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如何克服焦虑性失眠症
补充说明：如何克服焦虑性失眠症
a******W 2014-10-12 23:53
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精选回答(1)
克服焦虑性失眠症可以采取认知行为疗法、松弛训练、冥想练习等非药物治疗方法，也可以遵医嘱使用安神药物治疗。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由认证的心理健康专业人员提供，在一个安全舒适的环境中帮助个体识别并改变导致焦虑的想法模式。此方法有助于个体认识到其对睡眠质量产生负面影响的错误观念，并建立更健康的思维习惯，从而改善睡眠质量。
2.松弛训练
松弛训练通过引导个体逐渐放松身体各部位来缓解紧张感，一般需要持续数周时间。此方法有助于减少肌肉紧张和心理压力，促进身心放松，进而改善睡眠质量。
3.冥想练习
冥想练习包括正念冥想、呼吸冥想等多种形式，建议每天定时进行，持续数周至数月不等。冥想可提高个体对内心体验的觉察力，降低对外部刺激的敏感度，从而减轻焦虑情绪，有利于改善睡眠品质。
4.安神药物治疗
安神药物治疗需在医师指导下使用处方药如苯二氮卓类药物阿普唑仑片、佐匹克隆片等。这类药物能够增强GABA受体的功能，增加神经元之间的抑制作用，起到镇静催眠的作用，从而辅助解决焦虑性失眠的问题。
此外，睡前应避免摄入咖啡因及酒精，前者会刺激中枢神经系统，后者会影响睡眠质量。饮食方面宜选用富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等，有助于制造血清素，促进睡眠。
2024-03-07 12:08
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医生回答(1)
要克服焦虑性失眠首先要留意：除了睡觉以外，其他任何时间都不要在床上。把床当作睡觉的专用场所，不要在床上从事任何与睡觉无关的活动，例如，躺在床上看书、看电视、听广播等。
2014-10-12 23:53
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失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。常见临床类型有：原发性睡眠障碍、继发性睡眠障碍、假性失眠。
多发人群：所有人群，精神不怎么好的，或太过于压抑
典型症状： 浅眠 难入睡或易惊醒 紧张性失眠 清晨早醒且不能再度入睡 入睡困难
临床检查： 浅眠 难入睡或易惊醒 紧张性失眠 清晨早醒且不能再度入睡 入睡困难
治疗费用：市三甲医院约（300 —— 500元）
