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如何做情绪的主人
补充说明：如何做情绪的主人
a******W 2014-10-15 10:50
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
做情绪的主人可以通过认知行为疗法、心理动力学疗法、正念冥想、放松训练、自我管理技巧等方法来实现。如果情绪控制困难且无法通过简单方法缓解，建议寻求专业心理咨询师的帮助。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通过一系列交互式的会议，在专业治疗师指导下帮助个体识别并改变不健康的思维模式及应对策略。此方法有助于解决情绪控制问题，因为它专注于挑战消极思考方式，并教授更积极的行为应对机制。
2.心理动力学疗法
心理动力学疗法通常需要长时间会话，让患者自由表达内心感受，同时探索潜在的心理冲突及其对当前情感困扰的影响。这种治疗方法可促进个体深入理解潜意识层面的情感体验与行为反应之间的关联，从而更好地掌握自身情绪波动的原因以及应对策略。
3.正念冥想
正念冥想通常需要每天固定时间坐禅静观呼吸或其他身体感知，旨在培养对当下经验的无评判接受。此做法有助于提高个体觉知能力，减少自动思维对情绪状态的干扰，从而增强对情绪的自主控制力。
4.放松训练
放松训练包括各种策略如深呼吸、渐进性肌肉松弛来诱导身心放松状态。这些技术有助于降低生理紧张度，进而减少由压力引起的负面情绪反应，使个体更加平和地面对日常生活的挑战。
5.自我管理技巧
常用的情绪调节技巧包括深呼吸、正念冥想、写日记等；可以根据个人喜好选择适合自己的方法。这些技巧可以帮助个体认识并接纳自己所有的情绪，学会有效地管理和表达情绪，成为情绪的主人。
除了上述建议外，保持均衡饮食和规律运动也是维持心理健康的重要组成部分。定期的身体活动可以帮助减轻压力，而健康饮食则能提供必要的营养支持，有利于稳定情绪。
2024-03-07 17:14
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医生回答(1)
张绅德 主治医师 三甲
提问
您好，可以跟我说详情情况比较严重你去最好本地的医院找个专家治疗，也可以来上海。 抑郁病因:女性在围绝经期发生抑郁的危险显著增加，这个阶段性激素剧烈变化，容易导致抑郁症。以前有抑郁症的患者这个事情抑郁的风险会增加
2014-10-15 10:50
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抑郁症是抑郁障碍的一种（抑郁障碍还包括心境恶劣），是一种慢性复发性疾病，其症状包括情绪低落、兴趣减少、思维迟缓、注意和记忆减退、自我否定、胃口变差、活动减少等。抑郁症的患病率呈上升的趋势，目前抑郁症已经成为世界疾病排行榜的第四大疾病，保守估计，全世界共有3.5亿抑郁症患者，有10-15%的抑郁症患者最终死于自杀，张国荣、卓别林、“憨豆先生”、崔永元、范晓萱等都患有抑郁症。
