发病时间：不清楚
预防失眠
补充说明：预防失眠
a******W 2014-10-21 21:18
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精选回答(1)
预防失眠可以采取规律作息时间、睡前放松技巧、限制咖啡因摄入、睡眠环境优化、心理行为疗法等措施。
1.规律作息时间
规律作息时间有助于身体适应固定的睡眠模式，提高睡眠质量。保持每晚大致相同的入睡和起床时间，包括周末。
2.睡前放松技巧
睡前放松技巧通过缓解身心压力来促进更好的睡眠质量。可以尝试冥想、深呼吸或温和伸展等活动，在睡前进行以减轻压力。
3.限制咖啡因摄入
限制咖啡因摄入可减少中枢神经系统的兴奋性，改善睡眠质量。建议下午4点后不再饮用含有咖啡因的饮料。
4.睡眠环境优化
睡眠环境优化有助于创造一个有利于休息的条件，提高睡眠质量。确保卧室安静、黑暗且温度适宜，尽量减少噪音干扰。
5.心理行为疗法
心理行为疗法通过帮助个体识别并改变不良睡眠习惯来改善睡眠质量。由专业人员指导进行认知重构、松弛训练等技术，调整对睡眠的态度和期望。
如果长期存在失眠症状，建议寻求医生的帮助，排除潜在的健康问题。
2024-03-08 07:05
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睡眠在相当大的程度上是一种习惯,因而保持良好的生理习惯,遵循睡眠的自然规律,是预防睡眠障碍的最好办法.应在有经验的大夫指导下用药.同时能做到：①养成良好的作息习惯,睡前思想放松.②睡前不要过饥过饱.③卧室里光线要柔和,温度不易过高.④坚持每天睡前用热水洗脚.⑤饮食上可多吃些葵花子,大枣,蜂蜜,小米,牛奶等,晚上可饮小米,莲子,红枣,百合粥.⑥中午过后尽量不饮用茶叶,咖啡,可乐.⑦睡前不宜饮酒.虽然酒精可能会使人很快入睡,但同时也会打乱睡眠节律,影响体力的恢复.⑧不抽烟：尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量,哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响.另外,我建议你采用中医中药辨证施治,调理气血,调整机体的脏腑功能,选用镇惊安神,滋阴补肾,健脾泻肝,活血化瘀等方法,让自己睡得好,祝早日摆脱失眠的困扰。
2014-10-21 21:18
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
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疏肝解郁，健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者，症见情绪低落、兴趣下迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻，脉弦或细。
