发病时间：不清楚
怎样锻炼才能提臀
补充说明：怎样锻炼才能提臀
a******W 2014-11-06 13:31
我要咨询
精选回答(1)
杨猛 副主任医师 南宁市第二人民医院 三甲
擅长：银屑病、红斑狼疮、皮肤美容（痤疮、黄褐斑、疤痕、妊娠纹）、过敏性疾病（皮炎、湿疹、荨麻疹）、带状疱疹、尿路感染、尖锐湿疣等。
提问
要想提臀，可以尝试臀桥、深蹲、负重步行、瑜伽球训练等方法。如果发现肌肉酸痛等症状持续或加剧，应停止锻炼并咨询专业医疗人员。
1.臀桥
臀桥通常需要躺在地上，双脚踩地，双手放在身体两侧支撑上身，然后用力将臀部抬起，使大腿、躯干和头部呈一条直线。此动作能够有效拉伸臀部肌肉，增强臀大肌力量，从而达到提升臀部线条的效果。
2.深蹲
深蹲可以通过站立姿势下蹲再站起的方式完成，每次做8-12次为一组，每日可做3-4组。深蹲是一种复合型运动，能够刺激臀部及腿部肌肉增长，有助于塑造更紧致的臀部曲线。
3.负重步行
负重步行是指在行走时携带一定重量的哑铃或其他负重器材，每周至少进行三次，每次持续时间不少于半小时。负重步行通过增加肌肉负荷来提高臀部肌肉的力量和耐力，进而改善臀部形态。
4.瑜伽球训练
使用瑜伽球进行训练时，可以选择臀桥式、仰卧腿举等动作，在专业人士指导下进行练习。瑜伽球训练可以加强核心稳定性并促进血液循环，对提升臀部有积极影响。
在进行上述锻炼前，应确保自身无相关禁忌证，并且应在专业教练的指导下进行，以免造成不必要的损伤。另外，建议采取均衡饮食，适量摄入富含蛋白质的食物如鸡胸肉、鸡蛋等，以支持肌肉发展。
2024-03-09 17:01
举报相关问题
医生回答(1)
许倩倩 主治医师 三甲
提问
在家中或办公间隙、公交车上时，将身体站直，用臀部的肌肉相向用力夹击。反复这样做，可以起到提臀的效果。一次做50次，一天一两次。坚持一个月，就可有明显效果。
2014-11-06 13:31
举报向医生提问
因运动而引起的肌肉酸痛，对於参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛有别於肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。
症状起因：组织牵引理论：肌肉损伤而起。 肌肉痉欒理论：肌肉的反覆性抽筋而起。 结缔组织理论：肌肉的结缔组织受伤(如肌腱)而起。事实上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。
常见检查：
就诊科室：外科
草酸艾司西酞普兰片
1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
连花清瘟胶囊
清瘟解毒，宣肺泄热。用于治疗流行性感冒属热毒袭肺证，症见：发热或高热，恶寒，肌肉酸痛，鼻塞流涕，咳嗽，头痛，咽干咽痛，舌偏红，苔黄或黄腻等。
阿胶牡蛎口服液
补益肝肾。用于小儿佝偻病，症见毛发欠泽，枕秃，多汗，方颅鸡胸，夜惊或夜啼，烦躁不安。
斧标驱风油
祛风止痛，芳香通窍。用于伤风喷嚏，鼻塞头痛，舟车晕浪，跌打扭伤，肌肉酸痛，蚊虫叮咬。
