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什么运动可以瘦臀
补充说明：什么运动可以瘦臀
a******W 2014-11-07 17:18
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精选回答(1)
瘦臀需结合全身减脂与局部塑形，快走、慢跑、游泳等有氧运动每周坚持三至五次，每次三十分钟以上，有助于减少臀部脂肪堆积。深蹲、弓步蹲、臀桥等力量训练可增强臀肌紧实度，改善线条，建议隔日进行，每组十至十五次。运动效果受个人体质、饮食及坚持程度影响，存在个体差异，配合均衡饮食与规律作息更为理想。运动前充分热身，避免损伤，循序渐进调整强度。
2026-05-07 15:24
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医生回答(1)
美化臀形，这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。尤其有效消除大腿两侧的赘肉，创造有弧度的美臀。1.双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。2.单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作1。换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15~20次。
2014-11-07 17:18
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肌肉痉挛是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。肌肉痉挛的真正机转目前尚未被确知，大多数的研究结果认为，肌肉抽筋是起因於神经或神经肌应激阈值降低，使得肌肉的神经行动频率突然增加，造成肌肉强直收缩。
症状起因：下列有几种情况较易引起肌肉痉挛的发生： 1. 经过长时间运动而形成肌肉疲劳时，仍持续运动。 2. 局部循环不良。 3. 水份和盐份流失过多。 4. 严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足。 5. 环境温度突然改变。 6. 肌肉或肌腱轻裂伤。 7. 情绪过度紧张。 8. 以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。 9. 一些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高，须小心留意。
可能疾病： 消化系统疾病伴发的精神障碍 筋膜炎 老年挛缩 肩胛骨体部骨折 脂质沉积性肌病
常见检查：
就诊科室：神经、急救
